产后坐月子头三天，要怎么吃？ - 怀孕妈妈

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产后坐月子，要想身体快速恢复，饮食十分关键，妈妈吃得健康，奶水充足，宝宝也长得白白胖胖，那么，产妇在月子期间该怎么吃呢？　　产后第一餐应该以容易消化的流食或者半流食为主，如小米粥、蒸鸡蛋羹、馄饨等。

　　产后第二餐，如果新妈妈胃肠消化功能较好，就可开始进食普通饮食，如软软的汤面、蔬菜汤等。但要注意，烹饪食物时不要加太多油、以免乳汁中脂肪含量过高而引起宝宝腹泻。
　　剖宫产的新妈妈一般需要产后36小时方可进食，每餐不要进食过多，因为此时胃肠功能还没有完全复原，可以少食多餐，保证营养充分供给的同时减轻肠胃负担。

　　产后饮食五要素

　　一、产后饮食不宜过量
　　
　　产后如果吃太多，不利于产后恢复，还会让新妈妈在孕期体重加速上涨，造成产后肥胖，对于母乳喂养的妈妈，饮食量比孕期多点即可，不要每顿饭都撑到饱。
　　
　　二、多吃流质和半流质饮食
　　
　　由于新妈妈要喂奶，乳汁的分泌会增加新妈妈对水分的需求。此外，新妈妈出汗较多，水分蒸发快，所以饮食中的水分可以多一点，多喝点汤，牛奶等。
　　
　　三、食物种类要多样化
　　
　　产后饮食不要太单一，也不要偏食，除了一些寒凉、刺激性的食物外，其他食物类型最好都摄取一点，进食的品种越丰富，营养就越均衡，所以，新妈妈每周的菜谱可以有多种花样，这样可以促进妈妈的食欲。在烹调上，最好选择蒸、炖、煮，避免煎炸的方法。

　　四、食物要易消化
　　
　　产后忧郁体力严重透支，新妈妈会出现牙齿松动的情况，如果吃的食物过硬，不但不利于牙齿，也不利于消化吸收。所以新妈妈的食物要煮的软一点。

　　五、饮食要清淡
　　
　　新妈妈胃肠虚弱，不能再像怀孕时那样为了满足口欲而无所顾忌，这是如果再吃一些重口味的食物，将会严重影响新妈妈的健康，比如，辛辣、酸涩的食物会刺激妈妈的胃肠，引起便秘等不适，摄入过多甜食，会影响食欲，并造成脂肪堆积而引起产后肥胖。
　　
　　莉泽专家建议新妈妈应当多吃些富含蛋白质、铁、钙的食物，及时补充生产丢失的营养，这样有利于产后恢复。

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