瘦瘦瘦

已经减至53.1kg

启用减肥专用ID，立志好女不过百，且胸大腰细屁股翘。

当前体重55.3kg；
目标体重48-49kg。
本人一向运动不少，但是吃的也不少，且长fb，准备从运动加少吃着手，欢迎监督。

第一天
早餐：米饭配腊肠，鸡蛋和火龙果。近似卡路里561千卡，软件说超标47%。
因为打算晚餐少吃的，所以早餐猛了点。
午餐：fb了，牛肉火锅，近似卡路里585千卡，软件说超标15%。感觉应该不止阿，捂脸.
晚餐：青菜少许，橙子一个，近似卡路里97千卡。晚上饿的难受，加餐咸鸡腿半只，没看见阿没看见，忽略吧。（这不是减肥期间正常晚餐饮食，源于中午吃的太多，晚餐时不饿）。

运动：慢跑六公里。

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发现帖子只有电脑版才能启用编辑，手机网页版和客户端都不能再编辑。
第二天：
早餐：蛋炒饭，杨桃，还有香肠和面包少许，近似卡路里384千卡。
午餐：食堂出品的，鸭肉白肉冬瓜卤水拼盘，菜花腊肉，青菜，米饭。这个卡路里按照预算，有900千卡上下了，我是不承认的，我们都管食堂出品叫猪食的。。。
晚餐：胡萝卜黄瓜洋葱番茄沙拉，，半个橙子，偷吃了一点点肉和荷兰豆以及少量的家乡美食榨广椒，晚上饿得难受吃了两口蛋糕。。。
运动：瑜伽课一节，力量训练20分钟，合计当天总步数13000步。
体重升了，升了，升了：55.6kg...

花都海之声

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naigou35

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第三天：
早餐：蛋炒饭，咸鸡腿半只。
午餐：炒青菜，萝卜粉丝，炸秋刀鱼，米饭。
晚餐：蔬菜沙拉，水煮蛋，香蕉。
运动：步数一万一，瑜伽一节
体重：55.0kg

在健身房做了下体能测试，总分78分，感觉满意，超过很多在那里私教的学员，貌似比去年底分高点。

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第四天：
早餐：蛋炒饭一碗，水煮蛋一个，苹果半个。预测330千卡。
午餐：意面一份，羊排一根，泡芙一个，海鲜汤一份，牛杂一份。预测857kcal
晚餐：白粥一碗配咸菜。预测60kcal
运动：一天都在走路，除了吃饭没坐下过；晚上自己瑜伽拉伸1个小时。必须要说，好不容易开始晚上节食，结果长期坚持的跑步反而因为膝盖疼停了。
体重：55.3kg

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第五天：
早餐：蛋炒饭一碗，水煮蛋一个，酸奶半杯，红豆面包一大块。预计553kcal。
午餐：米饭一碗，番茄蛋汤，洋葱炒肉。预计337kcal
晚餐：被同学说早餐太猛，内疚一天，晚上只吃了一个橙子一个苹果，偷吃菜和酸奶少许。预计200kcal。
运动：基础步数九千步，今天发现膝盖不疼了，所以乘势保养，家里拉升一个小时。
体重：55.0kg

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第六天：早餐：白粥一碗，面包若干，鸡蛋半个，橙子半个。预计385kcal。
午餐：白菜粉丝，红烧鸡块，青菜，米饭二两，例汤。预计449kcal。

晚餐：米饭就咸菜，可是后来饿了，自控力差，吃下去半碗啤酒鸭和很多酸奶。
运动：中午瑜伽拉伸半小时，晚上瑜伽课一节，椭圆机30分钟。
体重：55.6kg生无可恋了。
上点生活一景，调剂下心境。

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第七天：早餐：白粥就咸菜，鸡蛋一个。先从饿小胃开始。

午餐：白切鸭，莲藕豆腐丁，油麦菜，米饭，番茄汤一碗。这个量是标配，不能剩下吧。


晚餐：牛肉几块，蔬菜萨拉少许。
运动：中午自己瑜伽30分钟，晚上瑜伽课一节，椭圆机25分钟。

体重：55.2kg

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女神节放假一天，没用电脑，今天补上。第八天：
早餐：蛋炒饭半碗，牛肉粥一碗，酸奶少许。
午餐：fb了。
晚餐：馄饨两个，瓜子二两，热量超高阿。

运动:家里拉伸两次，合计一小时，走路五公里。

体重：54.7kg，做不得数的，因为晚上水喝的少。

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第九天：早餐：海鲜粥一碗，水煮蛋一个。
午餐：fb了......
晚餐：瓜子少许。

运动：椭圆机50分钟，拉伸半小时。
体重：55.0kg

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第十天：
早餐：海鲜粥一碗，面包和鸡蛋少许。
午餐：土豆丝、南瓜蒸排骨，白菜，米饭，例汤一份。所有分量参见正常学校食堂。
晚餐：蔬菜沙拉，腊肉小瓜，瘦肉冬瓜，瓜子少量，无主食。

运动：椭圆机50分钟。

体重：54.9kg

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第十一天：早餐：蛋炒饭一碗，面包少许。
午餐：两小块披萨，一大块煎三文鱼，很小一块鸡扒，海鲜汤、饮料少许，固体酸奶一大碗...
晚餐：半只鸡，半碗糯米藕，蛋糕两块。

运动：瑜伽一节，椭圆机50分钟，走路五公里。

体重：55.2kg，预感明天体重会飙。

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第十二天：早午餐：白粥两碗
晚餐：鸡肉若干，蔬菜沙拉若干，其它杂七杂八的菜少量。
午餐没吃，水果吃了不少，主要是橙子和橘子

运动：快走五公里，一天合计走了十几公里...
体重：55.4kg，感觉生无可恋了。

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第十三天：早餐：白粥一碗，鸡蛋一个，猕猴桃一个。

午餐：

晚餐：菜少许，麦片一碗。
运动：快走一个多小时。
体重：54.8kg

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体重没减，但是好像体型有变化哟。有一件前凸后翘超贴身的S型衣服，以前穿有点紧绷感，今早完全木有。

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第十四天：早餐：白粥一碗，面包半片。

午餐：水煮肉片，青菜，炒菜花，米饭少量。
晚餐：麦片一碗。
运动：快走一个多小时。
体重：55.0kg。这个有点打击，因为没有喝水没有多吃。

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第十五天：早餐：麦片一碗，面包一块。

午餐：青菜，萝卜炖肉，西芹豆干，米饭。
晚餐：冬瓜炒肉，蔬菜沙拉。
运动：快走一个小时。
体重：54.3kg

瘦瘦瘦

第十六天：早餐：蛋炒饭，和水果
晚餐：麻婆豆腐，土豆焖鸭，青菜，米饭。

晚餐：蔬菜沙拉，辣椒炒腊肉。
运动：椭圆机五十分钟
体重：54.0kg