詹桥

回家过一个年，回广州一称，不到一个月的时间，胖了8斤。

宝妈一个，30+，身高168，年前体重128左右，还不是很满意，
年一过完，偶滴神啦，136了，
这个肉肉长得也太快了。
上班的第一天，有两个同事跟我说，怎么脸都长圆了，
人家很是无心的一句话，我下决心得瘦下来减肉肉了，
照这样下去哪行哟，我不会自己放弃自己的，还想穿衣的效果能美美的。

上班才一个星期，这是回今年回广州第一天136 斤的大圆脸，发个图证明一下。

詹桥

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加油加油，一起，大家相互监督一下，动力满满的。

詹桥

总结了一下。
过年能胖8斤的原因
过年在家吃的全是硬货，高油高热量，天天睡到自然醒，11点之前是起不不来的，什么操心，不想用，吃完就是玩。
现在生活也回到苦哈哈的日子，生活要清淡，运动一定要跟上。

詹桥

day1

早餐：
豆丝皮肉丸青菜①大碗
中餐：
同事聚餐，十几个菜呀，控制自己只吃到七分饱，
豆腐一块，烧鹅三块，蒸鱼一块，笋炒肉少量，韭菜鹅血少量，白切鸡二块，戒菜肉汤一碗，青菜少量，米饭少量。
晚餐：
青椒炒猪干少量，煎鱼一小条，酱板鸭二呀块，炒青菜少量，米饭少量，六七分饱。

运动：日行万步，跑步三公里，瑜伽拉伸二十分钟，睡前床上活动。

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詹桥

分析，2-17号偏油，饭后喝了大量的普洱茶消脂。
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詹桥

day2
早餐：
自制大碗无糖豆浆，苏打饼干3块
中餐：
碗豆胡萝卜肉丸粒，韭菜鸡蛋，肉片烧莴笋，米饭一碗。
下午加餐：
芒果一个，巧克力一粒，毛毛鱼5克，酱板鸭三块。

运动：
上午带妞骑自行车十公里左右，挖土种花🌸，下午做清洁，休息比上班累。
今日种花，多肉二盆，玫瑰花五颗，太阳花二盆，辣椒两颗。

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詹桥

早上起称重65.3，这几天调整了下饮食，要像过年大吃大喝了，清淡为主。
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詹桥

day3

早餐：
自制大碗无糖豆浆，咖喱肉丸5个，香蕉一根。

中餐：
猪肝瘦肉粥3小碗，白灼虾8只，生鱼片5片，炒莴苣叶半碗

下午餐：
猪肝瘦肉粥1碗，饼干4块。

运动
快走万步，跳绳500个，拉伸十分钟，瑜伽半小时。

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詹桥

day4
早餐：
牛奶香蕉奶昔300克，口感不错，减肥适合，推荐。
自制三文治，苹果半个

中餐：
米饭一碗，香煎鱼三小条，炒青菜少量，南瓜炒肉少量，炒萝卜丝少量
炒花生十颗

晚餐：
烤土豆小小一个，炒大白菜少量，煎鱼少量，猪蹄二块

黑茶白天喝了大量

运动：
今天上班有点累，回到家吃完饭实在不想动了，想着还得上妈网打卡，动力呀，呼啦圈10分钟跳绳10分钟，跑步5公里。

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詹桥

每天一万步，必须要完成💪💪
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詹桥

day5
早餐：
黑芝麻糊一小碗，玉米汁400克
中餐：
米饭一碗250克，煎鱼三块，西兰花150克
晚餐：
小土豆三个，煎鱼三小条，清炒雪地珙150克，巧克力一颗。

超赞的小土豆仔，超嫩滑。

运动
日行万步，跑步二公里，拉伸十分钟




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詹桥

   

回复 焦婉儿 的帖子
这个土豆仔看起来好好吃，想吃了。但是汤很长胖哦。。都是嘌呤

我没喝汤😜😜
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詹桥

喝茶喝茶，喝完去快走😄
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詹桥

day6
早餐：
牛奶香蕉奶昔一杯，自制菜包两个。

中餐：
米饭一碗，芋头蒸肉三块，炒青菜，莴笋炒肉，八分饱。

晚餐：
面条汤一碗，香煎鱼5条，炒韭菜少量

运动：
没时间外出，在家陪妞做墙报，我画画

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詹桥

day7
早餐打卡
红糖蛋酒，自制菜包，奶酪块，苹果半个

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詹桥

上班空闲，帮自己煮点黑茶，坚持喝效果还是不错的。

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詹桥

   

回复 ke2009 的帖子
哪里有时间走那么多的路？不用上班吗？我一到上班时间，每天最多就2000.

你想走就肯定有时间啦，时间挤挤都会有的。
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詹桥

   

回复 小果冻 的帖子
我每天都是走1万多步，走了一年了，一点也没瘦，关键是节食很重要。

是的，吃非常重要的。
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詹桥

回复 jadegz 的帖子

快走消耗的热量并不多的，但是要坚持。

詹桥

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黑茶和乌龙茶是不同的哟，黑茶我的是湖南安化的黑茶，我是参考以下的计划，有兴趣你可以看看。

喝黑茶减肥的方法：
一、用黑茶减肥，每日饮用黑茶的浓度和量必须足够，保持一天喝1.5升。可以依照以下黑茶减肥方法试一个月：

早餐：
1、起床后，用约6克的黑茶，以100cc沸水浸泡半分钟，饮用；
2、正常早餐。以50cc沸水浸泡原茶1分钟，餐中饮用。
3、口渴或肚饿时，以200cc沸水分两次浸泡原茶后饮用，浸泡时间分别为5、10分钟。

午餐：
1、大约6g的黑茶以100

cc沸水浸泡半分钟，饭前喝；
2、午饭正常食量；
3、饭后半小时，以50cc沸水浸泡原茶1分钟，饮用；
4、口渴或肚饿时，以200cc沸水分两次浸泡原茶后饮用，浸泡时间分别为5、10分钟。

晚餐：
1、与平时饭量一致；
2、饭后半小时，用6g黑茶以50cc沸水浸泡半分钟，饮用；
3、晚间可以300cc沸水冲泡。

注意事项：
1、一日三餐要定量、准时，禁用宵夜。
2、喝黑茶后会较快感到饥饿，切勿因此增加食量，饥饿时可喝黑茶。
3、黑茶中可加蜂蜜、玫瑰花、菊花、桂花等，调剂口味，美容养颜，还可加哈蜜瓜等水果，饮来别有风味。
4、坚持适量运动，有益身心健康。