YOLO66

上个月因故没有锻炼，吃饭也正常，还有2周出差，吃的不少。
但体重没有反弹，姨妈来过后还少了1斤。
证明这种减肥方法的合理性。
我已经减了7.9KG了（7月10日开始减肥，接近4个月，包括没有运动的一个月）。因为基数大，所以衣服还是穿以前的，但效果已经大不同了，以前鼓鼓的衣服，现在是松松的。
我还要继续努力，再减个7KG，就达到目标了~~
最近天气凉了，有点懒啊~~~

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大家都凑在什么针灸减肥，拔罐减肥的帖子里，狂热地问电话和地址。

我继续默默耕耘我的不花钱健康减肥。

50天，我减了5.8KG。接近12斤。size下降了一个号。

拔罐我也拔过，现在还有4个月没去按（我月经因为拔罐失调了，于是办停了），按摩减肥结合节食我花了6000减了10斤反弹了15斤。

这么说吧，没有人能轻轻松松减肥，没有人能随随便便成功。
轻松的道路，谁都想走，但我只能说，减肥没有捷径。
凡是捷径，必然有其弊端。

只有养成良好生活习惯，才能巩固减肥成果。

奥巴马都能把体型KEEP地这么好，难道你比他还忙？还没有时间？每天一个小时，每周不低于5次的运动强度，除了减轻体重之外，还能带来匀称紧致的身材！！！
别说自己是吃货，会吃吃的精致的才是吃货，闷吃吃的多的，那叫饭桶！



本人，166CM。减肥开始前体重73KG（注意，是公斤，合146斤，标准肥婆）。

说下肥胖史——
小时候是个标准瘦子，麻杆。饭量巨大，光吃不肥。
大学以后变胖了，110-120斤之间。但我身材比较藏肉，显得不胖。
结婚时120斤。婚后跟着老公猛吃，生育前达到128斤。
生孩子前夕，达到历史最高170斤。
生完150.月子做完140,。孩子1岁时，减到130.
目前孩子5岁了，我吃回了华丽丽的146斤~！（前段时间爱上烘焙，又馋。。。。。）

楼主看起来总是比实际要瘦10斤的样子（比较藏肉，脸上不长肉），于是，长期自我欺骗下，越吃越肥。

生完孩子试过按摩减肥。有效果，但生活方式不改变，很快反弹。
拔罐减肥，有效果，但生活方式不改变，很快反弹。
短暂的断食节食减肥，效果明显，但生活方式不改变，很快反弹。
几次折腾以后，我发现，那些天花乱坠的减肥方式，都是治标不治本的。
唯一可以治本的，就是——改变原有的生活方式。

于是，8天前，我又一次开始了减肥历程。
8天后的成果是减掉了3.2KG（公斤）。6斤半呢。
且从来没有感觉过饿肚子，也没有感觉过运动累死个人。
我用的是啥方法呢？

摄入方面——我采用计算卡路里法。将每顿饭规定在一定的卡路里数值内，早餐是530卡路里，午餐710卡路里，下午加餐180卡路里，晚餐是360卡。
消耗方面——运动消耗320卡。我用的是最没有难度，最不气喘吁吁，最容易坚持的快速步行。（60分钟消耗439卡热量）

我的减肥计划是用一年时间去减肥。按这个卡路里的摄入和消耗分配，坚持下去，预计一年后体重可以达到标准体重。
8天过去了，我一点没有感觉到难受。
期间我还出差了5天，住在酒店培训，整天自助餐，中间还有2次茶歇，也就是一天5顿饭。感觉每顿都好饱，但依然持续减重。
因为我每顿饭前都对食物进行卡路里计算，拿低卡又饱腹的种类尽情吃个饱。
晚饭后，出去酒店周边的公园或街道漫步，出门在外，还有其他人一起，就不快速步行了，我只是慢速步行，每天坚持1个半小时的慢速步行（就是遛大街，逛街这类）。
由于每天都吃太饱，我担心出差回来一定会爆称（以前每次会议回来都会肥个3-4斤）。
结果回家迫不及待一秤，8天减了6斤半的体重~！
关键我还吃的特好~~~

于是，激发了我下一阶段的减肥动力。
我决定贯彻这一生活方式——计算卡路里+轻量运动。
并在这里开贴记录减肥历程~~用以自我激励和监督。
加油加油~！

YOLO66

我的运动方式很单一,就是快步走，没啥好讲的。
胖子通常都很懒惰，除非是想挑战一下急速瘦身，否则，还是选择轻量好坚持的运动吧。
太难很容易让人知难而退的。

我的减肥观——
一口吃不成个胖子，同样，几天也减不成个瘦子，如果能改变一点生活方式（不要一下了变化太大），一个月能稳固减掉2斤，一年也有24斤。。。。生活方式不改变，瘦下去也会反弹上来。要保持瘦子的生活方式~！

分享一下饮食方面的吧。
很多人觉得计算卡路里很烦，很难。
实际上，计算卡路里一周以后，不用计算卡路里，你都不会吃过量。
因为你已经开始懂得选择低卡食物。
低卡食物并不难吃，也并是不纯素食。
我是下载了一个APP。按照APP的卡路里配比进行的。
（软件按你的减肥目标帮你设定每天的摄入和消耗的卡路里数值，还会给出饮食和运动方案。不过我都是自选饮食。里面有食物库，可以自己换算卡路里）

看看惊人的卡路里——
一个可爱多的卡路里是300多卡。
2块纤麸饼（我选的还是无糖的），20克左右吧，卡路里是100卡。
一大块桃酥就差不多100K了~！
100克大白菜才17K。。。。。

至于克数，千卡，千焦怎么换算。
我想要减肥的话，最好是花点功夫了解一下。
很多食品袋上都有热量值。看的多了，就知道怎么选择。
总之只要用心，绝对可以在3天之内，对卡路里的计算了如指掌。
之后再选择，就不用这么“教条”，这么精确，基本就知道自己哪些能吃，哪些最好不吃。


减肥过程中的碎碎念——（我不会做电梯，辛苦大家直接爬楼吧，爬爬更健康~~嘻嘻）
一、10天后，第一个平台期就到了，关于平台期的碎碎念（49楼）
二、减肥知识点(69楼）。一定要看哦，这是我看了N多经验贴后自己整理的减肥指导理论。是目前我能找到的最健康减肥方式。（追求体重速降的不用看，这方法不适合节食绝食的勇士们）。
三、减肥40天小结在78楼~~减肥APP是“薄荷”。
四、饮食小结在81楼~科学的饮食方案，让减肥不再挨饿。
五、第82楼，第49天，心得体会。

YOLO66

不记录饮食，觉得饮食没有什么可以分享的，大家爱吃的都不一样。
只记录体重（都在每天同一时间称重，我是早起上完厕所后称重）
饮食卡路里控制在每天1800K内。具体可以自己下个减肥APP（大把选择，按自己喜欢，我用的“瘦瘦”，界面比较简单，没什么广告）。早餐吃好，午餐吃饱，下午加餐，晚上吃少。按每顿饭的卡路里值控制，一天最少4顿饭，从来不觉得饿。

2014年
七月——
7月10日——72.9KG（快步走60分钟）
7月11日——71.3KG（快步走60分钟）
7月12日——71KG（快步走60分钟）
（中途出差，没有称重，7月12日-7月16日月经期，慢步走每天至少60分钟。月经期往常都会重，这次木有，开心~！）
7月17日——69.7KG（60分钟快速散步）
7月18日——70.5KG（重了哦，原因是昨天晚餐吃多了，老公好不容易下厨，不吃点不给面子。。。。所以晚餐是多么重要啊，绝对不能吃多）
7月19日——70.4KG
7月20日——70KG
7月21日——69.7KG（周末在家宅着，只是每天跳郑多燕，有时也跳自由健身操——就是群魔乱舞。每顿都吃的很饱足，撑。所以减的很慢。）
其实每周只称重一次最好。坚持按卡路里，坚持轻量运动~！另外，进入平台期更要坚持，测量围度也会带来惊喜哦。
（每10天围度报告）
7月10日胸围100CM，腰围88CM，臀围104CM。大腿围63CM。小腿37CM。大臂37CM。
7月20日测量胸围96CM，腰围84CM,臀围100CM。大腿60CM。小腿35CM。大臂31CM。（大臂围我怀疑初始量错了。。。）
7月22日——70.9KG。（昨晚慢跑60分钟，平台期这么快就到了。一定要坚持下去。平台期策略在49楼。已经习惯运动了，身体每天渴望运动）
7月23日——70.7KG（昨晚放开了吃，看电影还吃爆米花，回家做半小时郑多燕杠铃操，结果还比昨天轻~！）
7月24日——70.7KG（晚上吃的晚了点，运动是快步走60分钟，我发现最近很容易饱，根本就不能达到充足摄入，咋整？）
7月25日——70.2KG（难道是突破平台的节奏？）
7月28日（第19天）——69.8KG。（破7了~~加油，每天坚持运动，不节食，只是适当选择食物，体重虽然减的慢，但健康，减的都是脂肪）
7月29日（第20天）——69.5KG（终于开始下行了，加油~折腾中午吃大餐了，运动是小红帽+拉伸）
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~`
8月25日（第41天）——69.2KG（20天体重没有太大变化，因为楼主休假去了，你懂的，胡吃海喝的节奏。但因为坚持运动，围度还是有降。坚持！）
8月26日（第42天）——68.2KG（突破平台期的节奏？感冒昨晚还坚持踩了30分钟单车健身器。睡的早，早睡有助于新陈代谢）
8月27日（第43天）——67.9KG（突破瓶颈后又进入新平台，查阅了资料，发现是力量训练太少了）
9月2日（第49天）——67.6KG（好吧，我不想每天来记录了，保持平常心，不饿肚子轻量运动持续进行，各方面围度下降1厘米）
9月3日（第50天）——67.2KG（50天，按这个速度减到我的目标体重，还需要115天，OMG，好可怕！）

YOLO66

   

楼楼能发个ppt分享下吗

瘦瘦，超级减肥王，薄荷。你看自己适合哪个。

YOLO66

   

自我欺骗下吧！！！

嘛意思呀？

YOLO66

   

可以吃点五谷代餐粉搭配减肥，安全又健康~计算卡路这个方法也不错，不过就是怕麻烦呢~~· ...

我这次减肥的原则就是纯自然，不花钱。。。。。用代餐以后总是要恢复正常饮食的，还得重新适应。什么都代替不了正常三餐。

YOLO66

   

好贴，我也在减肥，120，现在107的样子，做郑多燕，腰围已经减了10CM，希望继续努力加油！~ ...

好牛啊，我一星期快步走3天，郑多燕2天，自己乱跳2天。。。大概这么分配吧，比较随意。

YOLO66

回复 甜滋滋蝴蝶 的帖子

是跳小红帽吗？每天跳多久？
饮食上有什么配合？
多分享下嘛~~~

YOLO66

   

回复 YOLO66 的帖子

是的，小红帽，哑铃，燃脂，交换着做，我也买了垫子做垫上操，可是腿脚好僵硬，就放弃 ...

挺好~~~值得借鉴~！

YOLO66

   

不过，一句话，贵在坚持，我是2月份开始跳操的。当时是过年在婆家，天天吃啊坐啊。一下子到了120多斤。因为 ...

重在坚持~！我的目标也是一个月稳固地减掉5斤。不追求速瘦，旨在养成好的生活习惯防止反弹~~背后的肉是最难减的了。

YOLO66

   

我觉得现在背部真的小红帽可以帮到忙的。我以前也不相信我能瘦。因为生产完已经有5,6年了。儿子都一年级了 ...

榜样啊，我儿子也5岁了~我这几天进入平台期了，咋办啊，才减了5斤

YOLO66

克服平台期，加油！（为什么会进入平台期，如何克服平台期，以及增加肌肉的重要性
7月22日，早晨称重70.9KG。明显，这几日进入平台期了。
按说不应该啊，这可是月经后一周，减肥黄金期。
我昨晚绕小湖慢跑了1个小时呢，第一次这么大运动量（以前都是快走）。

思索一下，我觉得原因有：摄入不足、排便不畅、睡眠不佳。
摄入不足非但不能减肥，还会降低身体的基础代谢率。像我，一天最低摄入是1400卡，最低也不能少于1200卡。
排便不畅和摄入不足有关，也和绿叶子菜吃的少有关。
睡眠不足，最近不知道怎么了，晚上睡觉都是浅睡眠状态，好像自己一直都迷糊着，半睡半醒的。晚上睡不着，早上容易醒。

搜集一些资料后，我决定这样克服平台期——
1、不再每天称重，以免打击信心，造成懈怠
2、将晚餐进食时间提前1个小时，争取5点半之前结束。并增加绿叶菜分量。
3、增加摄入，达到每天1400大卡。
4、坚持运动，适度增加力量训练。
5、增加维生素B族摄入。
6、增加饮水摄入。（只能是水，不是任何饮料）

（另外，另有一说，是停止运动，每天增加100卡摄入，3天左右。然后继续运动。刺激基础代谢重新启动）

平台期是因为身体重新适应了新的摄入量和运动强度，需要一些新的刺激才能继续减重。
我们要克服摄入过少，引起的基础代谢减少。
以及避免减掉的是肌肉，而不是脂肪。（我们要减脂肪，增肌肉，只有肌肉增加了，基础代谢才会提高）

像我，体脂率很高。去健身房测量，体脂率高，肌肉量少，含水量也很低（甚至离正常值还有一大截）。
我现在才知道为什么含水量这么低，为什么我吃的不多却一直胖。
因为体内肌肉太少，肌肉少，含水量就低，基础代谢就低。
因此，减肥的目标，不在于减重，在于增肌肉，减脂肪。
肌肉增加了，你就会变成易瘦体质~！肌肉增加并不会变成肌肉女，肌肉很难生成的，没那么容易让你变成肌肉女

YOLO66

   

我就要减腰围，其他地方不用减，请楼主传授d减腰围的方法比我吧 ...

我自己就是大粗腰，我觉得跳郑多燕腰部附近肌肉群都酸，应该是锻炼到了，或者做一些卷腹的动作，或者练“腹肌撕裂者”（具体请百度）

YOLO66

   

有对比图有真相。

这是减肥日记，还没成功哪~~而且我是慢速减肥，只能一年后再上照片了。

YOLO66

   

嗯，我当在在112上面也平台了2个多月。你要恢复正常的饮食，但是还是相对来说少吃点。然后加大运动量。然后 ...

我吃还是蛮正常的，运动最近也坚持的很好，我准备把晚餐时间提前一些，希望可以尽快度过平台。

YOLO66

   

请问做郑多燕真的能减肥吗？我都快跳1个月了，为什么没瘦，现在很怀疑？

肯定可以，大把成功例子，前提是动作要标准哦。

YOLO66

虽然减了一点点就平台期了，但我还没有放弃，还在坚持哦。
昨晚按照之前说的平台期策略：
1、把晚餐调整到5点半之前吃完（我5点下班，跑去单位附近吃麻辣烫，一大碗青菜，还配一个薯粉，吃的好饱—外面的麻辣烫我只吃素的）。
2、晚上看电影，吃了满满一小桶爆米花。（一个星期随心所欲一下也没什么）
3、看完电影回家后，把一个小时的有氧换成半个小时的杠铃操。这种叫什么？我感觉有点像力量锻炼。看起来很不起眼的动作，做完累死了。

虽然从70.9到70.7跟没减差不多，但意义不同，我相信这是一个好的开始~~~

毕竟昨天吃的多，锻炼时间少，还能稍微掉一点点，一定是一个好的预兆~！

至于靠多吃少动度过平台期靠谱不靠谱？我也在摸索中。

这种反其道而行之的做法，是总结了很多减肥大牛的经验得到的。

原理就是刺激已经适应了之前减肥节奏的身体重新苏醒~~~
简单说来，就是：
1、改变进食的时间、种类（摄入过少的要增加摄入，不要低于基础代谢）。
晚饭提前，少食多餐，种类上把精米面换为谷薯等。（可不要忽然大吃大喝哦）
2、改变运动的种类。把有氧换为力量，体力允许的话在原有运动基础上增加力量训练。
或者干脆休息几天，不运动（但也不要吃完就坐着，可以散步，做家务等等）。
3、不要天天称体重（我就是手欠，担心吃多动少再长回来）。1个星期后再称，如果体重没有变化，拿尺子量围度。

平台期有的1周，有的要2个月。坚持，坚持，别无他法，这个时候放弃，就彻底完蛋了。
坚持过去，平台期过了，会有更好的减重表现哦。

YOLO66

   

回复 rosy15 的帖子

嗯，如果你想快的话，最好晚餐用水果替代主食。

我以前也减过，一个月瘦10斤的，这种反弹很快，这次宁愿慢着来~~~一个月稳固减掉2KG就算成功。

YOLO66

继续胶着在71KG左右。
今天依然70.7KG。
无语了都~~
不过去薄荷网的一些减肥群里一交流，人家说我一个月减掉2KG是挺好的成绩。
都说减太快不好。让我摆正心态，继续管理卡路里和坚持运动。不要老是纠结体重。
好吧~~我的目标是8月10日前，继续巩固目前的成果。期待能在8月10日满一个月的时候，能好歹再减1KG。
第一个月的目标就是73KG—70KG吧~~
很慢，很没劲是吗？但这种慢慢减下来的，比较不容易反弹。毕竟，身上的肥肉也不是一下子堆几十斤的，对吧？

YOLO66

今早一秤，70.2KG。
突破平台期的节奏？

昨天运动属于毫无章法，下雨，不能出去锻炼，在家自己蹦跶一会，就坐下来。
看了会电视，觉得有点不安（看来已经形成了习惯，不运动难受）。
于是起身跳了一节郑多燕小红帽~~~

晚饭吃的也颇饱，反正到了晚上睡觉时也还不饿~~

截止到25日，我从73减到70.2。算是完成了我到8月10日前减5斤的目标。
还有半个月呢，继续巩固，希望能持续突破，减到68KG。
不过一个月能稳固住减5斤，我已经很满足，剩下就是巩固成果，期待但不强求能到68KG。