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本帖最后由 rain05823 于 2017-6-8 11:42 编辑
从去年开始好多宝妈和我一样生了二宝，开心幸福是自然的，不过也存在着苦恼，因为刚生完时的，我也很苦恼，为什么？？？！！！因为肚皮真的超松的，比生大宝时松了好多。虽然我家老公很好，抱着我说，没事，不太在意，我还是一样很爱你。但可惜我过不了自己那一关，看着以前常穿的衣服套不上去，我真的释怀不了~于是，我开始拼命的上网找资料，尝试了很多别人分享的动作，最终我选择了一些我感觉有效果的动作，在努力了2个月后，我把肚子收回去了~，髋部也收回去了。
我不确定我的实践对你是否有效，因为我本身的体质就属于比较纤瘦型的，不过常运动还是有好处的。希望能帮到妈圈的宝妈们，因为我们要做辣妈，不要就此放弃自己的型体。
不要说没图没真相，因为自打孩子出生以后，我的手机存的全是大宝二宝的日常，所以宝妈们请随意，愿意的话，就试试吧~
动作1：腹式呼吸+热水袋热敷
热水袋热敷！热水袋热敷！热水袋热敷！（重要的事情说三遍）
不要问我为什么，因为我也不知道，是家里长辈跟我说，这样可以帮助收肚子。但我觉得光热敷好像作用不大，于是我在热敷的同时加上了一个很简单的动作-腹式呼吸。
- 平躺在床上，双手交叠轻轻放在肚脐上的热水袋上，彻底地呼气，呼气的同时，微微收腹。
- 然后吸气，腹部扩张涨起来，手随着腹部的拱起感觉在慢慢上升，然后再慢慢地呼气，气呼尽时腹部微微收缩，手也随之往下。
- 整个过程就是呼气-吸气-呼气，缓慢的深呼吸过程中，让腹部跟着呼吸做收缩-扩张-收缩的重复运动。
Tips: 整个过程中，热水袋都压在你的小腹上，直到你做完这个组练习，我一般1分钟左右恢复自然呼吸休息，让热水袋停留在小腹上10分钟左右。
动作2：动态倾斜桥式
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这个动作不仅能练习腹肌，还能缓解腰酸背痛，尤其妈妈们，帮宝宝换尿片洗澡时，经常前弯，有时久了，站直时那种酸爽度，你知我知，所以睡前来几组，复原一下。
- 仰卧，头部平躺在床上，弯膝，两脚两膝分开与胯同宽，双手平放在身旁两侧，掌心朝下。
- 呼气时，感觉整个背部下压，紧贴着床，臀部内收（夹紧臀部肌肉）。吸气时，髋部和脊柱慢慢地抬起，直到成为一条直线，停留5秒，然后下来。
每组做3次，然后休息，每天睡前来3/4组，就可以，时间很短，我想睡前来几组，并不难坚持。
动作3：爬楼梯（对你没看错，就是爬楼梯）
住楼梯房的宝妈可能会觉得疑惑，我天天爬，好像没有效果。我想说这个爬楼梯呢，主要收缩你的盆底肌用的，生完，会发觉我们的盆骨的髋部变宽了有没有？？？那是因为我们的盆底肌被10月怀胎给撑开了，没有恢复。
但这个爬楼梯不是正常一节节的爬，而跨步爬楼梯，也就是一次走两节，感觉像做压腿动作，每天上下来回走上10次，就差不多了，10次太多，那就减到5次，坚持每天来几次。
以上就是我产后2个月后做的主要动作，我坚持了2个月，每天都做，终于回去了。不过那被撑花的肚皮，我是彻底放弃治疗了~
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发表于 2017-6-8 11:41
少油少盐，还要吃好吃饱~
