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本帖最后由 rain05823 于 2017-6-8 11:42 编辑
从去年开始好多宝妈和我一样生了二宝,开心幸福是自然的,不过也存在着苦恼,因为刚生完时的,我也很苦恼,为什么???!!!因为肚皮真的超松的,比生大宝时松了好多。虽然我家老公很好,抱着我说,没事,不太在意,我还是一样很爱你。但可惜我过不了自己那一关,看着以前常穿的衣服套不上去,我真的释怀不了~于是,我开始拼命的上网找资料,尝试了很多别人分享的动作,最终我选择了一些我感觉有效果的动作,在努力了2个月后,我把肚子收回去了~,髋部也收回去了。
我不确定我的实践对你是否有效,因为我本身的体质就属于比较纤瘦型的,不过常运动还是有好处的。希望能帮到妈圈的宝妈们,因为我们要做辣妈,不要就此放弃自己的型体。
不要说没图没真相,因为自打孩子出生以后,我的手机存的全是大宝二宝的日常,所以宝妈们请随意,愿意的话,就试试吧~
动作1:腹式呼吸+热水袋热敷
热水袋热敷!热水袋热敷!热水袋热敷!(重要的事情说三遍)
不要问我为什么,因为我也不知道,是家里长辈跟我说,这样可以帮助收肚子。但我觉得光热敷好像作用不大,于是我在热敷的同时加上了一个很简单的动作-腹式呼吸。
- 平躺在床上,双手交叠轻轻放在肚脐上的热水袋上,彻底地呼气,呼气的同时,微微收腹。
- 然后吸气,腹部扩张涨起来,手随着腹部的拱起感觉在慢慢上升,然后再慢慢地呼气,气呼尽时腹部微微收缩,手也随之往下。
- 整个过程就是呼气-吸气-呼气,缓慢的深呼吸过程中,让腹部跟着呼吸做收缩-扩张-收缩的重复运动。
Tips: 整个过程中,热水袋都压在你的小腹上,直到你做完这个组练习,我一般1分钟左右恢复自然呼吸休息,让热水袋停留在小腹上10分钟左右。
动作2:动态倾斜桥式
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这个动作不仅能练习腹肌,还能缓解腰酸背痛,尤其妈妈们,帮宝宝换尿片洗澡时,经常前弯,有时久了,站直时那种酸爽度,你知我知,所以睡前来几组,复原一下。
- 仰卧,头部平躺在床上,弯膝,两脚两膝分开与胯同宽,双手平放在身旁两侧,掌心朝下。
- 呼气时,感觉整个背部下压,紧贴着床,臀部内收(夹紧臀部肌肉)。吸气时,髋部和脊柱慢慢地抬起,直到成为一条直线,停留5秒,然后下来。
每组做3次,然后休息,每天睡前来3/4组,就可以,时间很短,我想睡前来几组,并不难坚持。
动作3:爬楼梯(对你没看错,就是爬楼梯)
住楼梯房的宝妈可能会觉得疑惑,我天天爬,好像没有效果。我想说这个爬楼梯呢,主要收缩你的盆底肌用的,生完,会发觉我们的盆骨的髋部变宽了有没有???那是因为我们的盆底肌被10月怀胎给撑开了,没有恢复。
但这个爬楼梯不是正常一节节的爬,而跨步爬楼梯,也就是一次走两节,感觉像做压腿动作,每天上下来回走上10次,就差不多了,10次太多,那就减到5次,坚持每天来几次。
以上就是我产后2个月后做的主要动作,我坚持了2个月,每天都做,终于回去了。不过那被撑花的肚皮,我是彻底放弃治疗了~
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