【运动+控食】3个月减20几斤的心得（附瑜伽视频免费学） - 时尚扮靓

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杨不悔

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楼主

看到很多妈妈想瘦身或者保持身材，所以特地写了心得出来，3个月瘦了20多斤，希望对妈妈们有用~

我是学生来的，是考完研开始减肥的，考研之前压力比较大，饮食也没控制，很肥，最终的时候有150多斤（

相当于产后体重了吧）。

因为要找工，肯定要瘦身，所以动力很足。
效果：1月20日正式减肥到3月20日的时候，已经瘦了18斤吧。

被人赞靓女了，好开心哦~~

方式：运动+控制饮食

药物减肥一是不健康，二是短期性，三是个别人有抗药性，不推荐妈妈们用，可能用了会影响身体机能，就算瘦了，可能也会加快衰老速度的说。

寒假在家主要是白天看书，晚上运动1个半小时，坚持就是胜利。

细节：

1、饮食篇——饮食要控制，拒绝垃圾食品，按以下方法吃，不会太难坚持的，我每顿的饱腹感都很强：
（1）吃3餐，早饭必吃，早上喝红豆汤（利水清脂），吃半个馒头，再喝蛋白质粉；
（2）中晚饭都不吃米饭，有肉（白肉比红肉好）有蔬菜（颜色鲜艳的蔬菜利于减肥）有靓汤（饭前喝，这样的话其他东西吃得会少），偶尔搭半个馒头吃；
（3）如果下午有吃水果之类的，晚饭就少吃点；
（4）5点半以后坚决不进食。

2、饭后篇——饭后半个小时不坐下，能坚持1个小时更好，这是为了没有小肚子。吃完饭就坐下的话，容易积食和积累脂肪。妈妈们估计忙完小孩吃饭收拾完东西后才能坐下，这点应该很好完成的，加油哦，

相信自己一点可以！另外，平时的话，能走路、爬楼梯就尽量做，别坐公车、电梯。

3、运动篇——运动要坚持，怎么运动无所谓，关键是要持续出汗，做够1 个钟（40分钟以上才消耗脂肪），我一般都是晚上9点开始运动，综合各类方法，之后洗澡睡觉。可能以下的运动第一次并不能达到规定时间，但还是要坚持，慢慢的就可以达到了。

（1）仰卧踩单车：每次坚持10分钟上，一开始可能几分钟就累了，但要坚持，我现在可以一次做20分钟，超级瘦腿
（2）原地高抬腿：每次坚持20分钟，速度不一样要快，但要到位，也很瘦腿
（3）瑜伽：瑜伽是美体修身，排毒养颜的，有的时候我就做一次瑜伽，大概50分钟左右。
哺乳期的妈妈练瑜伽请在喂完奶以后，因为瑜伽会让我们的身体自然排毒，会影响乳汁质量
（4）跳绳：跳绳是瘦全身的，慢慢练到每次3000下，保证瘦。

4、成本篇：其实是省钱的，

，吃得不多但健康，也有吃肉，不算很苦，能坚持的下去，瑜伽啥的都是跟着电脑视频学的，摆了瑜伽毯在家里练就成。

5、关于减肥平台期
肯定有很多妈妈尝试过减肥，短期内效果明显，但往后就减不下来，然后就放弃了。其实进入减肥平台期是很正常的，只要再坚持下去，还是可以继续瘦的。

6、关于反弹
其实运动和健康饮食应该长期保持的，可能强度不用像减肥期那么大，但不能说全部不要了，减肥的关键还是养成良好的生活习惯，只要这样才能调理体质（

改变易胖体质需要长期努力哦~），才能保持良好的身材，不用坠入反复减肥的深渊啊

从3月底到4月底，我都在奔波于找工之中，能量消耗比较大，食量不大，但早餐后必喝蛋白质粉（有利于减肥，还抗疲劳），每日热量总摄入会控制，少吃肉，多吃蔬菜水果，很少吃米饭，定期运动（因为找工很累很消耗，所以不是天天运动），现在大概110几斤，我身高168的，基本满意吧（泪奔一下个子太高，剩女指数持续增加

）。

另外，我手上有一个韩国教练玉珠铉的瑜伽视频（播放不了请更新播放器，也可下载K-LITE或暴风影音），个人觉得非常好，每晚坚持练1个小时，1个月可以瘦8斤，是减脂哦，不是减水，减去你多余的脂肪，很修身的。还有一个是台湾MM堂娜的养生瑜伽视频，对调理身体很有帮助。

芬妈说玉珠炫减肥瑜伽也有在线看的，我查了一下，优酷和土豆都有相关视频，妈妈们可以自己找找看。

也可以在BT下载的，但时间比较慢，我是下载了几天才下完的。

有时间的话，我会将视频逐一截图，发帖具体讲解。

曾经一个师姐跟我说过一句很拽的话，女人要是搞定不了身材，怎么搞定得了好男人（

想想这话也是有些道理的）
妈妈们，为了自己的身材，加油呀

~~~

[ 本帖最后由杨不悔于 2009-4-30 12:04 编辑 ]

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