拇指外翻

定义:拇趾股和第一跖骨的关节倾斜超过15度。

成因：

由多种情况所造成,如遗传、经常穿着高跟、尖头鞋,使足部过份外翻。另外,扁平足人士亦较容易形成拇趾外翻。

影响：

波子骨发大,拇趾囊肿,骨骼增生,令穿鞋时前足产生痛楚。

处理:避免穿着尖头高跟鞋,走路时可穿用内侧足弓承托及分趾胶。当睡觉时可配合拇趾外翻矫正器。亦可用拇趾伸张带作松弛拇趾外侧韧带的运动。分趾胶,拇趾外翻矫正器及拇趾伸张带的用途为预防拇趾倾斜幅度及波子骨发大情况恶化,及舒缓拇趾外侧韧带的紧张以帮助减轻拇趾外侧的拉扯痛楚。

1.伸张拇指外侧筋腱运动

功能﹕

拇指外翻很容易做成姆趾外侧筋腱紧张，此运动希望舒缓拇指外侧之紧张。

步骤﹕

用手把脚趾向外拉，维持10秒，每边重复10次

2.拇指伸张带运动

功能﹕

伸展拇指外侧筋腱，减少拇指外侧因长期紧张而成的痛症。

步骤﹕

坐在椅或床上，将左右拇指正确套上拇指伸张带(如图)，脚跟在地面，双足有节奏地向左右分开，维持10秒，往返重复运动3分钟。开始时，节奏缓慢，按个人需要调节拉力。

3.撑开脚趾运动

功能﹕

强健脚趾细少肌肉，防止拇指外翻的恶化。

步骤﹕

双脚脚趾如图向外撑开，维持5秒，重复10次。