沐剑屏

随着三胎政策的出台，麻麻们是不是又重新考虑二胎和三胎的计划了呢？可能也有部分妈妈会担心自己这个年龄备孕，卵子质量会不会影响备孕的成功率？今天就一起聊一聊，大龄备孕妈妈如何养成优质的卵子。

一、 保护好卵巢

都说好土才能出好苗，想要卵子质量高，卵巢的环境就一定要好。

但是女性的卵巢会随着年龄的增加而逐渐衰退，出现排卵障碍，如不能正常排卵、排出卵子质量不高等。另一方面，随着女性年龄的增加，孕激素和雌激素的分泌也会有所降低，如果子宫内膜的环境不足以支持受精卵的着床和发育，同样会影响女性受孕的效果。

所以，随着年龄的增长，女性一定要保护好卵巢这个重要的生育器官。那么，保护好卵巢又该怎么做呢？

二、 好的生活习惯

1、 规律的作息
调查显示，经常熬夜的女性要比晚上正常时间入睡的女性罹患早期卵巢癌的风险增加49%，患晚期卵巢癌的风险高24%。因此，养成规律的作息习惯是卵巢保养的基础。

所以，无论是工作还是生活上，都不要给自己太大的压力，避免失眠、多梦等情况的发生。尽量不熬夜或少熬夜，养成早睡早起的习惯，每天保持7-8小时充足的睡眠时间。

建议女性朋友下午或傍晚以后，不要再喝浓茶或咖啡，睡前避免情绪激动、少玩手机，可以通过调节室内灯光，或舒缓的轻音乐等方式，营造一个良好的入睡环境。

拥有规律的生活作息和高质量的睡眠，可以让我们的各项身体机能正常运转，无论是精神状态还是身体也会保持在健康的水平上，自然也有助于减慢卵巢的衰退。

2、 坚持运动
现代生活节奏快，压力大，身体又往往缺少运动。所以不少问题都纷至沓来，卵巢衰退也难逃其中。但实际上，适当的定期运动，能够有效地帮助促进新陈代谢和血液循环，延缓身体各个内脏器官衰老和机能衰退。

反之，缺乏锻炼的女性，卵巢功能衰退反而有可能会来的更早。所以，千万别做“懒”女人，尽情去享受自己的喜欢的运动吧。

3、 忌烟酒
烟草中的有害物质不仅会影响男性的精子质量，对女性的卵子和卵巢功能也都有危害，最终影响女性的生育能力。

女性过量饮酒或酗酒的危害也非常大，不仅会影响卵泡的发育和成熟，大量的酒精还会使卵巢逐渐萎缩、功能衰退，引发卵巢早衰、提前闭经等。

4、 避免流产
无论哪种流产方式对女性子宫的伤害都是极大的，尤其是反复地的流产，很有可能会造成女性终生无法受孕。再加上，流产手术本身也具有一定风险，手术中很有可能造成输卵管粘连、子宫内膜异位症等问题的出现。

所以，女性一定要重视避孕这个问题。如果没有生育的计划，一定要提前做好避孕措施，爱惜自己的身体和生育能力。

樱花树下的小丫子

跳绳一个月，去医院监测排卵的时候，终于看到优质的卵子了。。

爱追风筝的人

还有不要熬夜，熬夜真的容易内分泌失调

海边夏威夷

听说多吃黑色食品也有助于卵泡发育

skyjinling

经常喝咖啡会不会有影响啊~

红小鹿

怎样知道自己的卵子是否优质？

kikicoolcool

会有想生三胎的吗？