loreta

这是我在论坛发的第一张贴，本人是一位妈妈，女儿十一个月大，怀孕期间孕期反应比较少，母乳充足。我是一个没有正式从事营养工作的公共营养师。因为不想学到的东西遗忘，所以希望通过这个平台和各位妈妈交流一下，如果大家对孕期营养有什么需要了解的可以留言或者短我，我会尽快回复大家。麻烦大家可以提供一下一天的食谱（早餐到晚餐所有吃的东西，大概的量）。

loreta

请各位妈妈先提供现有的一天食谱（包括所有的食物和大概的量）

loreta

除了基本的食物之外我觉得要补充的是DHA.因为食物中很难补充到这个.另外，你要检查一下自己钙是否补充充足。最好的补充途径是喝奶。

loreta

我想问问这位妈妈你宝宝瘦了之后的身高和体重，如果也是能够达到标准就不用担心。断奶之后会瘦一点这是常见的。请问是男宝宝还是女宝宝，之前每天吃奶多少？是否喝BB奶粉？宝宝满了一岁基本上只要每天能够达到350ML液态奶的幼儿配方奶粉就够了。至于食谱，我女儿和你宝宝差不多大，我也会整理，但是可能需要一些时间。

[ 本帖最后由 loreta 于 2009-10-17 11:54 编辑 ]

loreta

各位妈妈提到的一周食谱，因为编制食谱需要较长的时间，所以实在无法一一提供，希望大家能够体谅。而且编制食谱是根据个人的习惯，身高体重，是否特殊时期，针对性强。但是大家可以提供一天的食谱给我，我可以和大家一起讨论，谢谢各位妈妈的支持。

loreta

谢谢楼上的妈妈支持

loreta

这位妈妈方便将你全天所吃的食物告知吗，包括水果，小吃,另外饭每餐是几碗，牛奶，蛋之类有没有吃。

loreta

另外，有没有吃核桃

loreta

什么都没有收到啊

loreta

按照你现在的饮食习惯蔬菜和水果都少，你应该适当减少米饭的量，增加蔬菜的量。我建议每餐将蔬菜的量增加到一碗满，饭减四分之一开始，最后减少三分之一。另外，你下午吃的全麦饼干适当换成水果，最好是苹果，苹果的营养素比较均衡。牛奶一定要喝，我以前怀孕一天喝三次，一次奶粉，一次鲜奶，一次酸奶，你不喝奶的话以后会腰痛的。好像没有看到你吃肉？

loreta

我觉得你的食谱营养很均衡，很多方面都注意到了。碳水化合物是影响血糖控制的主要膳食成分，也是导致妊娠糖尿病一个重要因素，另外如果你之前吃葡萄太多也会对血糖有很大的影响。我看到你的食谱一天都不停在吃面包，饼干。我个人认为，这两种食物都不健康，你可以看看包装上的成分说明，这两种食物都有一种叫氢化xx物质或者是起油酥（我具体不是很记得那个化学名）这都是一种令到这种食物松化的东西，我的理解是高脂，低蛋白，营养价值低。我给你举些数据,GI是衡量食物摄入后引起血糖反应的一项有生理意义的指标，糖尿病人应该选择GI值低的食品，米饭100G的GI是80.2，但是白小麦面面包是105.8.你已经注意了减饭了，但是这些饼干和面包对你的糖尿会有一定的影响。从你的食谱看，蔬菜，水果，奶足够了，如果发现BB偏小，可以适当增加一只蛋和少量肉类。我觉得核桃有很大的益处，但是热量偏高，我以前每天吃两粒，产检就超重了。后来我直接吃DHA，我觉得效果不错，对小孩子的智力真的有很大的帮助。

loreta

这位妈妈说得对，另外，蛋白质（肉类，蛋）摄入不足会直接影响你以后有没有奶，蛋白质缺乏也会导致水肿。

loreta

这位妈妈方便告知我身高吗？其实体重一般在孕后20周增加的，如果孕前体重正常，计划哺乳，孕期增重的适宜值是12KG，孕后20周，每周增加400G。从你的食谱看，肉类要增加，喝汤是不可以直接补充足够的蛋白质的。奶量要开始增加了。

loreta

吃粥对会令到血糖升高的，看看能否隔天换成面条，如果不吃那些西式面包，饼干，换成中式白色的面包或者在没有饿前吃鸡蛋或者牛奶看是否可以

loreta

不用客气，可以啊

loreta

这位妈妈的食谱营养也比较均衡，也很注重喝牛奶，也有吃粗粮，青菜和肉类最好每天能够吃500G，鸡蛋也建议每天至少一只。其实现在不到20周，肚子不大也不怕的，我的同学当时和我一起怀孕，她的肚明显比我少一圈，生出来的小孩，我的7.5斤，她的7.2斤。只要营养均衡就够了。

loreta

因为我不知道你平时吃什么东西，所以我很难告诉你需要加些什么，一般就是看钙摄入是否足量，最好开始服用DHA.至于一周的食谱，你也可以参考本贴的其他妈妈，很多妈妈的营养也是很均衡的。

loreta

我觉得不要空腹是鸡蛋或者牛奶，所以你有时候早餐吃两只鸡蛋加牛奶不好。需要加些碳水化合物，例如面条之类的。建议怀孕中后期最好一天的食谱为1斤大米，1斤肉，1斤青菜，1斤水果（最好两种以上不同的水果），1-2两豆制品，1-2只鸡蛋，2-3杯牛奶，20周以后建议可以加DHA（或者坚果，深海鱼）

loreta

对于牛奶和多少，钙片吃多少，大家可以自己计算一下，每天连同食物共摄入800-1200MG的钙，普通的牛奶按照200-250MG计算。孕妇奶粉可以参照说明，另外1次超过300MG的话容易引起便秘

loreta

好搞笑，我终于找到一个和我一样吃那么多的妈妈了，能吃是件好事，你的餐单也完全符合标准。不过你要注意产检的时候是否都没有超重，如果超重的话就要适当减少一点，如果没有超重是没有问题的。至于DHA，我那个时候是吃智灵通的，其实吃什么牌子不重要，看含量就够了。但是那个时候我也不是按照上面的说明来吃的，毕竟觉得都几贵，我20周以后一天吃一粒，到32周开始才一天吃三粒的。