木木公主

夏天来了，亲们赶快行动起来吧，即锻炼了身体也减肥喽，再好的方法得坚持噢！ 以下七个瘦腿小动作，每个动作做五分钟，坚持两周以上，你就能看到效果。 记住，一定要运动至少三十分钟，因为三十分钟以后才开始消耗脂肪。所以说，减肥是需要毅力的。
一、马步样式向下蹲起

注意：两脚大分开，脚尖向外，下蹲时，膝盖不要内扣，要与脚尖方向一致！且动作幅度逐渐加大，直到大腿与地面水平。
二、平躺床上，双手反拉

注：一侧脸颊不要离开垫子，双臂双脚同时离地，收紧臀部与大腿。
三 、脚分开，与肩同宽。

注意：不要含胸！胸部始终朝向正前方
四、平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起

注意：收腿时尽量使大腿贴向胸腹部。
五、平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。

注：双腿抬起要垂直于地面，且膝盖不要弯曲。
六、右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。

注：收紧臀部，膝盖不要弯曲
七、双脚并拢，90度左右扭曲，一定将双腿内侧收紧。

其实这组动作既可以瘦腿又可以提臀还可以减腹部。

[ 本帖最后由 木木公主 于 2009-3-29 00:08 编辑 ]

marykate

学习

NOBODYOOO

我也在減啦

婷婷的老妈

，留印

pc18383

收藏先

海星萌

谢谢楼主~

aiso23

太好了，跟着学~

pykenly

不知有无分男女

我爱瑞瑞

   

原帖由 ★可乐鮽☆ 于 2009-5-30 21:41 发表
日夜都想减肥

海里好多鱼

有意思！

znger

记住，一定要运动至少三十分钟，因为三十分钟以后才开始消耗脂肪。
神啊,赐我毅力!!!

小彬彬妈妈

真的行吗？我太想减肥了

clairs

好形象啊

板栗兮兮

好贴，正好用的上，谢谢LZ

monica

留印

小贤妈

好学。

叁寶媽

记得在少女时期的时候，在一本书上看过这一连贯的动作，也试过一段时间，但好象每个都只要做几次，效果还不错，后来就忘记了。
到现在发福了以后，想了很久没想起来，真的很高兴，看到了你的贴，真是爱死你了！

abcysj

好贴