孕晚期怎么吃才营养又健康？ - 怀孕妈妈

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澳玥月子中心

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本帖最后由澳玥月子中心于 2018-9-5 16:15 编辑

孕晚期是宝宝快速成长、妈妈身体组织增生的阶段，饮食的份量当然要增加，以支持宝宝与妈妈对营养素跟能量的需求。

饮食建议（一天）
全谷根茎类、豆鱼肉蛋类、低脂乳品类、蔬菜、水果、油脂与坚果种子类，妈妈在一天的饮食里面都应该非常充分的摄取到。
特定营养素补充，在怀孕晚期，妈妈容易有便秘、脚抽筋、脚水肿、贫血的不适。

因此，妈妈们应该请适量补充下列营养素：
1. 钙质
妈妈体内的钙质有一大部分是要提供给宝宝的，作为宝宝牙齿跟骨骼发展利用，如果妈妈的钙摄取不足，对自己及宝宝都会产生负面影响。
2. 铁质
铁质跟宝宝的免疫功能发展息息相关，除此之外，铁质还提供细胞分裂、造血功能、氧气输送、能量代谢等功能。尤其在孕晚期，铁质的需求量大增，妈妈可以透过饮食适当补充摄取量。

3. 膳食纤维
受到怀孕荷尔蒙的影响及宝宝压迫到妈妈肠道，食物通过妈妈肠道的速度变慢，妈妈易有排便不顺的情形，补充膳食纤维可改善膳便秘情况喔！
4. 维生素D
有时因为妈妈缺乏可以帮助肌肉正常收缩的营养素，像是钙质、维生素D、维生素B6等，就很容易引起抽筋。特别是这个阶段的宝宝对钙质需求提高，从妈妈那边大量吸收钙质，充足的维生素D摄取量，可以帮助妈妈吸收钙质。
5. 维生素B群
维持妈妈及宝宝正常生理机能的运作。

上述可以帮助缓解妈妈上述不适外，尤其是钙与铁——对这个阶段的宝宝特别重要，因为宝宝对它们的需求提高，此时摄取量不足，就会影响宝宝的发育。

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