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关于哺乳期妈妈和产后妈妈的健身食谱，相信很多哺乳期妈妈都想要健身，又怕影响奶量，从而放弃了锻炼，也错过了变美好的最佳时期。
热身：可以边走边高抬腿，或者是开合跳。
第一个：收腰呼吸大法：站立位每组三次吐气，做3组。
坐立位每次3分钟，做两次。
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这个方法就算是刚生产完的妈妈都可以做哦。
2、盆底肌收缩 每组10次*3组
这个动作需要先平躺于垫子上，然后屈膝，吐气抬髋关节，然后收紧盆底肌，做10个为一组。中间每组可休息20秒。三、四足跪姿支撑 每组15秒*3组
这个动作需要注意的是手要与肩同宽，别超出了。
四、蛙式 每组20个*3组
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五、侧抬腿 15次一条腿，左右各15次为一组，*3组
侧抬腿要注意身体侧躺成一条直线，可以用一只手支撑在垫子上，腿抬起呈90度，放下时要用大腿力量控制慢慢放下。
六、有氧 快走20分钟或者爬梯子也可以。还有高抬腿20分钟也可以。
七、拉升每次锻炼之后都需要拉伸，这样会让肌肉得到一个放松。
关于今天的锻炼就到这里了，然后是食谱来啦！
我们不能一味的贪图低热量，我们每天大概摄入25ml油，10颗坚果以内。
哺乳期妈妈食谱：
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注意：
1.如果食谱中找不到的食材可以买同类替换，比如菠菜换生菜，牛奶换鸡蛋白（因为同是蛋白质）
2.红肉只能在中午或者是早上吃。
白肉（鱼、虾、鸡胸肉）可以在晚上吃。
3.肝胀类的一周1-2次，补血补铁。
4、深海鱼一周一次。
5.带宝宝的妈妈们如果在做的过程中，宝宝醒了，可以分开做，一天内做完就好，不过还是建议尽量一次性完成哦。
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发表于 2017-7-6 14:34
