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本帖最后由 嘻嘻小米拉 于 2016-6-17 11:30 编辑
19 孕晚期运动（3）---- 深蹲
老公经常说深蹲是锻炼身体素质一个即简单又特别实用的一个动作，开始并不知道深蹲也适用于孕妇。
一次妹妹说她同学顺产7.6斤的宝宝，11点去医院3点就生了，整个过程也才疼了三四个小时，我就让妹妹问孕期有没有特别做什么，她同学说，35周后每天步行5公里，然后每天两组深蹲，每组25个。
当然产程快跟本身的身体结构和身体素质有很大关系，他同学有168cm的样子，我自然是不能比的，但听到有可能会加快产程的方式，自然还是要试试，万一又用呢。
在网上搜了下，说深蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。最好在最后一个月练习，而且要根据自己以前的身体素质控制好度，而且注意姿势，老公强调深蹲动作有个要点，就是蹲下去的时候膝盖不能超过脚尖，不然容易损伤膝盖。
具体动作：
（1）站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背；
（2）收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟；
（3）深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。
我一般都是晚上下班回去做，一天两组，每组20个，做完必出汗。下面第一个图片是在网上搜的标准动作 ，我做的时候没有蹲那么下去，因为怕压到肚子，孕妇嘛，根据身体条件自然调节姿势就是。
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发表于 2016-5-10 23:35
