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有句话叫做，十个产后妈妈，九个腰痛缠身!不少妈妈吐槽，生完宝宝之后，腰的存在感越来越强，稍微弯腰一会儿，就酸得不行;抱娃的动作稍微大一点儿，腰就痛得不行……生完娃后腰酸背痛的，最主要的因素还是孕激素。孕期，激素能让韧带和关节都变得松弛以适应增大的子宫，并为阴道分娩做准备。同时，孕期腰腹部肌肉需要承担更大的压力，高负荷运转10个月，腰能不酸痛嘛。另外，腰部支撑着整个上半身，它担负着人体一半的运动量，也是人体运动最复杂和活动最多的部位之一。在不正确运动或超负荷运动时，它很容易受伤。尤其对于新手妈妈来说，不熟练地喂奶姿势、护理宝宝的姿势等等，都可能会加剧腰痛。要想产后腰部快速恢复，那么新手妈妈要注意避开以下这些伤腰的动作。
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1、不正确的喂奶姿势有些宝妈给宝宝喂奶，坐在椅子上，身体呈弓形，脚还不着地(踮着脚尖)，这样的喂奶姿势，老腰表示承受不来。
正确的喂奶姿势：如果是抱着宝宝喂奶时，在脚下放一张小凳子，能让腰背舒服不少;如果是在床上喂奶的话，可以准备一张喂奶椅，斜倚着喂奶;两种情况都建议，宝妈用枕头或哺乳枕垫高宝宝，减少腰部的受力。
2、不正确的换尿布姿势给宝宝换尿布的次数非常多，新手妈妈会将宝宝放在床上。但是因为家里的床都比较低，宝妈也就只能大幅度弯腰给宝宝换尿布。这样的姿势重复多次，腰部的压力也是很大的。建议妈妈在照顾宝宝时，可以借助小工具让带娃换尿布变得轻松些。比如，准备一个尿布台，把宝宝放在上面换尿布、做抚触，就不需要老弯着腰。
3、不正确的抱宝宝姿势一听到宝宝哭，妈妈们的第一反应是赶快冲到床前，弯腰将宝宝抱起。大部分妈妈在做这个动作时，都是直着腿，上身弯腰的姿势。事实上，这样的姿势也会增加腰部的压力。
正确的抱起宝宝的姿势：先弯膝盖，上半身不需要弯曲，前倾就行。当完全抱住宝宝后，再站直腿，这样做才能护腰。新手妈妈一定要照顾好自己的腰，毕竟家里还有个护腰神器;-孩子他爸，宝爸能帮把手的事情，就没必要全部自己揽上身!学会调动宝爸带娃的积极性，带宝宝也会变得轻松不少呐，也能增加宝爸和宝宝的亲密度。产后睡眠好 get这份食物红黑榜
女性怀孕的时候享受着国宝级的待遇；生完宝宝之后顺利化身国宝，双眼印上又深又大的黑眼圈了。产后睡眠时间不足、睡眠质量差的问题，让妈妈很烦恼。其实，影响睡眠质量的重要因素之一是饮食。某些食物能帮助孕妈拥有好睡眠，当然也有些食物非常不利于身体进入睡眠状态，还能让新妈的睡眠质量下降。今天就来给大家分享产后饮食红黑榜，赶紧mark下来吧。
温奶：牛奶中含有色氨酸，它能发挥一定的镇静功效。宝妈睡前可以喝一杯温牛奶，不仅可以放松身体，促进睡眠。蜂蜜：蜂蜜中的天然糖会略微提高胰岛素，使色氨酸更容易进入大脑。晚上可以喝一杯蜂蜜水，解渴又好眠。亚麻籽：亚麻籽富含欧米加-3脂肪酸，睡前把燕麦粥中加点亚麻籽食用，能促进睡眠。全麦面包：睡前饿了的话，可以吃全麦面包，不仅可以果腹，热量也比较低，还能促进睡眠。
樱桃：研究发现，一杯樱桃汁中所含的褪黑素，就足以"诱发"健康睡眠反应，提高睡眠质量。
核桃：核桃含有丰富的纤维及营养成分，吃核桃可以改善睡眠质量。不过睡前不宜吃太多哦，一两颗就足矣。
香蕉：香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，宝妈可以适量吃点香蕉。
奇异果：猕猴桃中的抗氧化剂，如维生素C和类胡萝卜素，也能促进睡眠。
杏仁：杏仁含有褪黑激素和促进睡眠的矿物质镁。
小米粥：小米粥也含有一些像色氨酸之类的物质，睡眠可以喝一小碗，有利于安神睡眠。
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发表于 2019-5-15 15:39
