本帖最后由 美喇月子中心 于 2018-5-30 15:56 编辑
“失眠是会呼吸的痛”，它让我在深夜里来回滚动”
世界睡眠日，有调查显示全国6成以上90后觉得睡眠时间不足……所以继秃顶之后，90后们又捧红了一款疾病。
非独90后，睡眠其实是全世界人民的公敌，根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%，这一数据仍在逐年攀升中。
失眠对于女生的杀伤力更为巨大，睡不好皮肤就会暗淡，还会长小包包长闭口，不用几天，你照照镜子，发现：曾经的颜值在哪里！！曾经的回头率在哪里？！
经常睡不好真的会变丑！
·睡不好，胖更快：睡眠时间短，少梦以及缺少深度睡眠都会影响女性体内皮质醇(一种压力激素)和生长荷尔蒙的分泌，进而导致体重增加和腰腹部肥胖。 ·睡不好，皮肤差：女人都知道，如果睡得差的话，第二天起来肤色就会黯淡，新陈代谢变差，加速皮肤的老化，缺水，干燥、脱皮，甚至出现皱纹、长痘痘、黑眼圈……都会提前找上门来。
·张嘴睡，丑得快：更有一个不幸的消息，如果你习惯睡觉时张嘴呼吸，你真的会变丑！你自己或者身边人，有没有这样睡觉时张着嘴？或者在看电视、发呆等放松状态下，也不自觉的张着嘴？
除了颜值直线下降以外，失眠还会影响工作，导致易疲劳、焦虑、易怒、食欲减退、工作效率降低等，而且容易罹患感冒、抑郁、糖尿病、肥胖、中风、肿瘤等。
什么是失眠？
首先让我们来看一下健康睡眠的标准——
1、能在30分钟以内入睡； 2、每晚醒来5分钟以上的次数不超过2次； 2、醒来能在20分钟之内重新入睡，老人或需30分钟； 4、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等； 5、早晨醒来之后精力充沛，无疲劳感。
中医认为失眠的核心机理是“阳不入阴”，“心肾不交”。具体到脏腑而言，主要与心、肾、脾胃相关。
常见于以下几种情况：思虑过多，欲望太盛，大脑不停运转以致于难以入眠；或熬夜、过于劳累，精气不能内守而上越故不能眠；或饮食不节，过食酒肉厚味，辛辣酸冷，伤及胆胃而卧不能安；还有因于经常心情烦躁，生气，肝胆气郁，甚至郁而化火，扰乱心神，故而无法入眠……
失眠如何治疗？
其实吧，治疗失眠，最关键的就是学会放松和缓解情绪，这就是传说中的心病还须心药医。 除了引起失眠的烦心事之外，失眠本身也会加重焦虑，长期失眠的患者，每天从早到晚都会想“我今晚可能睡不着”或者“今晚我肯定要失眠”等，这种心理的暗示也必然会形成预期性焦虑，当然会影响睡眠。
不少患者会长期使用安眠药，但安眠药一方面会产生依赖性，停药后病情会反弹甚至加重；另一方面，安眠药引起的药物性睡眠表面上似乎满足了睡眠时间，但阳气是被强行抑制，即使能入睡，醒来后仍然昏昏沉沉，好像没有睡够，达不到睡眠补养精气的效果。
长期用药可能引起记忆力下降，精神恍惚，反应迟钝等。如果用中医手法（火灸、艾灸等）治疗的话，可以调理人体自身阴阳，使得“阳入于阴”，没有毒副作用，能够明显提高睡眠质量。
失眠如何自我调整？
此外，失眠治疗除药物和心理疏导之外，如果不重视调养和护理往往也难取得良好的疗效。
1、失眠患者应饮食避免具有兴奋作用的饮食，如茶、咖啡等；
2、要养成适当运动的习惯，尤其是晚饭后可以适当进行有氧运动；睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚，可以使身体升温，助于入眠；
3、要尽可能减少或避免白天睡觉，有很多朋友觉得我前一夜没有睡好，白天刚好可以补一下瞌睡，这样往往会导致晚上睡眠更难；
5、坚持治疗，失眠是一神经心理性疾病，打破旧平衡建立新平衡过程中有一个量变到质变的过程，尤其是疾病达到质变点时可能会出现临床症状有加重的现象，这与黎明前的黑暗是一个道理。
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发表于 2018-5-30 15:41
