- 精华
- 3
- 帖子
- 536
- 经验值
- 5981
- 注册时间
- 2009-6-29
- 妈币
- 8012
 
- 帖子
- 536
- 经验值
- 5981
- 注册时间
- 2009-6-29
|
本帖最后由 babyfanyin 于 2015-7-3 09:51 编辑
月子饮食篇
我快生的时候体重130斤，生完大概116斤，月子做完后是108斤,3个月左右是104斤，4个月是100斤，现在快5个月了，体重已经恢复到孕前的98斤了。
可以看出我瘦得其实不快，除了月子去水肿那8斤，之后差不多都是每周1斤半斤的瘦的。但是瘦的比较均匀，也很健康，这个和我的饮食还是有很大关系的（产后不敢大运动）。
在这里大力感谢一下我的老妈，又能干做饭又好吃，又懂传统知识，又接受新生事物。让我月子期间伤口恢复得好，奶水足，气色也很快就恢复了。
产后第一二周，以排恶露，通乳腺为主，吃些简单的米饭、蔬菜汤、瘦肉水、小鱼小虾就好了，万万不可吃油腻滋补的汤水，不但会让奶堵，还会影响恶露的排出。
我吃得比较多的就是通草瘦肉水，几乎看不到油星，还会用王不留行泡水喝，再喝点黄芪党参泡的水补气。前期的奶水不是特别浓，但是通乳师和医生都说不要太浓，会造成乳腺堵塞，通了之后再补。
排恶露吃的是医院配的生化汤（之后详细说）
总之汤水前两周要清淡，几乎不加盐，这样可以加速水肿排出。
产后第三四周，恶露排得七七八八了，乳腺也通了，才开始吃滋补下奶的东西。
最喜欢吃的是改良版的麻油鸡（看了小S的做月子食谱学的），用麻油把姜爆香，加入鸡块炒成金黄色，放入米酒炖透，最好不加盐，不过我自己还是加了一点点生抽调味，非常好吃。
还有就是猪蹄花生汤、鲫鱼荷包蛋汤、通草排骨汤，黄芪土鸡汤轮番上阵。
为了不要发胖，我都是用吸管喝汤的，上面的油层避开不喝。
到了第三周，基本每天我能吃3个土鸡蛋、500ml牛奶、两顿汤、米饭正常吃，蔬菜挑不寒凉的吃（每吃一样新东西都去搜搜能不能吃），水果温了吃，肉类以鸡、鱼、虾、牛肉为主，所有喝的水都是热的通草茶或者黄芪党参茶。
偶尔会吃点酒酿炖蛋，我们客家人的月子必吃食物，地位相当于广东的猪脚姜，但是我不爱吃，可惜了.....
其实月子期间避开寒凉、辛辣、重盐，不要会回奶的食物，还是可以吃得比较舒心的，不用前怕狼后怕虎。
不要为了想瘦就不吃饱，吃饱才有能量恢复身体，也才有力气喂奶，喂奶基本上每天会消耗500大卡，算起来一个星期就能瘦一斤哦。月子期间调理好了，打好了基础，对以后的母乳和瘦身都是有帮助的。
当然更不要怕奶水不够死撑啊。有人生完在月子里反而胖了，估计一是水肿没及时排出，二是拼命吃撑了吧。产奶最重要的其实是水，没汤水的时候多喝点热水也是可以促进排奶的。
用吸管喝汤！
用吸管喝汤！
用吸管喝汤！
重要的事情再说三遍！！！不要喝上面的油，这层油除了胖在你身上，加速乳腺堵塞，让宝宝过胖和容易拉肚子之外，没有任何好处。
|
|
发表于 2015-6-14 19:09
发表于 2015-7-9 16:26
