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本帖最后由 tanzc 于 2011-12-29 11:30 编辑
1、我的孕周：23W
2、我的孕期营养计算器评测结果：
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3、我的孕期营养心得：
我认为孕三个月后营养上就要下苦功夫了，要全面均衡，但首先要求自然的原材料，一般最好选择当季的食材烹煮食物。
1、营养片
玛特纳（一天一片）、乐天（或者钙尔奇）一天一片。
2、早餐类
牛奶、豆浆、鸡蛋、燕麦片、红薯、玉米、玉米片、馄饨、面条、包子等。
3、水果类
猕猴桃、橙子、苹果、梨、香蕉、桔子、柚子、桃子、石榴等。
4、正餐
（1）蔬菜类
菠菜、鸡毛菜、娃娃菜、大白菜、黄瓜、番茄、土豆、豆芽菜、花菜、西兰花、豆荚、胡萝卜、白萝卜、洋葱、青椒等，每天午餐晚餐保证有一样出现，以上这些都是我日常吃的比较多的，大家可以每天换着吃。
（2）肉类 鱼肉、猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、虾等，每天正餐要出现至少一样。
鱼肉我建议清蒸，这样味道是最纯正的，而且营养价值高。
猪肉我一般都是青椒炒肉片的，我比较喜欢吃。
对于鸡肉，一般要求比较高的，据说超市还有菜场的鸡都是打激素的，一般不要吃太多。
羊肉的话，可以去买来炖汤喝，现在冬天冷，用胡萝卜炖羊肉的话很补的。这个我这个冬天已经吃过几次，很喜欢，个人建议所有的菜尽量都选择好的食材在家做，少放盐，不要放味精，这样出来的汤比较天然。
牛肉就去菜场买新鲜的牛肉，和土豆以及番茄同煮，味道不错，营养价值也高。
虾我不知道放在这里对不对，呵呵，暂且就在这里说吧，我觉得虾的营养价值很高，很适合孕妇吃，各种类型的虾我都喜欢吃，尤其是河虾，可以单炒，亦可以剥皮后与青豆同炒，营养很赞，不同种类的一周至少吃两次。
（4）汤类
猪脚黄豆汤、山药排骨汤、萝卜排骨汤、鸡汤、乌骨鸡汤、鸽子汤、番茄蛋汤、紫菜蛋汤、枸杞银耳汤等。
猪脚黄豆汤我认为营养价值是很适合孕妇的，既为自己补充了胶原蛋白，也为宝宝补充了N种营养物质，这个我是强烈推荐的。
排骨汤，用各种食材（山药、莲藕、冬瓜、萝卜）和大排一起同煮，高压锅40分钟，紫砂锅可以慢炖的。
鸡汤，还是我前面说的，最好选择原汁原味的土鸡，去乡下抓是最好的，半只鸡放到高压锅，清水慢炖，加少量盐，为了提味可以加入少量笋干和腊肉，40分钟左右，鲜得很。
紫菜蛋汤，这是做法极其简单的，清水锅里烧沸，放入紫菜烧2分钟，鸡蛋打匀，倒入，加少量盐起锅，五分钟就搞定了，营养好，简单。
（5）主食
a、大米饭，我每餐吃一碗半的，这个对孕妇来说一天两碗是必须的。
b、粗粮：红薯、芋头、玉米、小米、黑米、燕麦片、玉米片、南瓜饼等。
5、零食
长寿果、大核桃、山核桃、开心果、牛肉干、饼干、酸奶、圣女果、红枣等。
6、水
ZMM每天要保证喝至少1200ml的水，一般情况喝自来水烧开的水就可以了，但如果觉得没有味道可以在水中添加其他的东西，如添加——柠檬、菊花、枸杞、盐、蜂蜜等。
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发表于 2011-12-29 11:18
备孕大半年了，终于在圣诞节测到两条线，很开心，虽然现在还在怀孕初期，但是自己还是很注意营养哦。主要有以下几方面吧：
