杨不悔

叶子妈妈问我的减肥食谱，于是， 我根据我自己3个月靠运动和控制成功减去20多斤的的经验，针对不同妈妈设计了以下的减肥食谱。

食谱原则：能量守恒，增强饱腹感，有靓汤有肉有菜，清淡少油，细嚼慢咽，可坚持

考虑到全职妈妈要在家照顾孩子和家人，时间比较充裕，三餐可以固定，于是就设计了一下的食谱

给全职妈妈的减肥食谱（按顺序吃，吃不下就停）

起床后：饮一杯温柠檬水或温开水，有利于清理肠胃和排毒

早餐（8点前）：选择其一，蛋白质粉不能空腹吃，不想吃可省略

一、1碗燕麦粥+1个番茄+1杯蛋白质粉

二、3片全麦面包+1个酸奶+1杯蛋白质粉

三、半个粗粮馒头+1碗红豆汤+1杯蛋白质粉

午餐（11点半前结束）：择其一，按顺序吃完以后就很饱了，若是吃完蔬菜以后就很饱了，可以不吃肉啦

一、1碗靓汤（只喝汤，若是肉汤请先把油撇掉）+1碗时鲜的烫菜（多样组合，清淡料理，适量食用，越鲜艳的蔬菜越好，比如紫包菜、西兰花、胡萝卜、菜心等等）+肉（最多为1个网球大小的量，白肉比红肉好，推荐鸡脯和鱼肉，简单调味少油）

二、1碗靓汤（只喝汤，若是肉汤请先把油撇掉）+1碗凉拌菜（多样组合，清淡料理，适量食用，如醋白萝卜丝、黄瓜片、莴笋丝、海带丝等）+肉（最多为1个网球大小的量，白肉比红肉好，推荐鸡脯和鱼肉，简单调味少油）

三、1碗靓汤（只喝汤，若是肉汤请先把油撇掉）+1碗有菜有肉的菜+2个网球大小米饭或蒸红薯

下午茶（3点）：1个苹果或火龙果或几片柚子（为的是能适应晚餐不吃多）

晚餐（5点半前结束用餐）：无肉无淀粉，择其一

一、1碗红豆汤+1碗烫菜或凉拌菜（详细见午餐）
二、1碗靓汤（只喝汤，若是肉汤请先把油撇掉）+1碗烫菜或凉拌菜（详细见午餐）

备注：
1、平时建议多喝温水或玄米茶，不限量，不要吃零食
2、碗：碗口直径不超过10厘米，最好是最小的那种碗，蔬菜最多装3个网球大小的量
3、烫菜尽量不要料理，吃原味的，凉拌菜的原则是少加调料，若是加的话，要无油少盐低糖多醋
4、用餐一定要细嚼慢咽，体会食物的饱腹感，最多7分饱，然后30分钟内千万别坐下，坚持。
5点半后不再吃东西，若坚持不下去，豆浆或酸奶限饮1杯，睡前2个小时不饮任何水（防水肿）
5、配合9点运动45分钟效果更加。

本人的另一篇原创减肥心得——【运动+控食】3个月减20几斤的心得（附瑜伽视频免费学）
//www.nocoii.com/thread-1036062-1-1.html

友情提示：哺乳妈妈要是瑜伽的话要在给孩子喂完奶之后，若是瑜伽了，请在3-4小时以后再喂奶，切记！
这个菜谱很容易坚持，不要贪吃哦， 能量守恒，五分饱就成，吃多动少绝对会肥的。

[ 本帖最后由 杨不悔 于 2009-5-6 12:35 编辑 ]

杨不悔

   

原帖由 牛牛929 于 2009-5-8 11:14 发表

跳300下就会累了！

所以要慢慢来呀，每天都坚持，然后就可以做到了！

搞定得了自己才搞定得了男人嘛

aggie猫

现在坚持每天晚上做楼主给我发的瑜伽

杨不悔

   

原帖由 牛牛929 于 2009-5-8 08:45 发表

3000下，太多了吧！！！

韩国美女金雅中就是这么保持身材的

杨不悔

利用红豆减肥的具体步骤：
　　　1.买来红豆,也叫小豆,赤豆,赤小豆,不同地方的叫法不一样的
　　2.泡红豆,24小时
　　3.煮红豆,最好沙锅,但是我用的是高压锅,比较快,煮熟最好成豆沙,沙锅是2个半小时,高压锅10分钟，然后就可以吃了。
　　香港也出了一种红豆减肥法，有兴趣的可以试试。
　　材料：
　　红豆200克、陈皮5克、盐少许
　　具体做法：
　　先把红豆浸泡半个小时, 加入煮滚的500cc清水中, 煮30分钟左右,要把红豆煮熟就对了, 然后熄火。 用热水把陈皮浸软, 待红豆煮熟熄火后, 就把陈皮放入红豆汤中, 上盖闷十分钟, 之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用, 至少吃两个星期。
　　红豆减肥法适合各种年龄段减肥，并且适合男女减肥，是一种绝对安全无副作用的减肥方法，赶快试一下吧。

刘小小

我来踩踩...

杨不悔

   

原帖由 老花眼了 于 2009-5-6 23:00 发表
一定要有决心，大家一起来减肥吧！！

PS：什么是玄米茶呀？不懂哦

日式的玄米茶，清脂的，有助于减肥。

杨不悔

   

原帖由 君囡妈咪 于 2009-5-6 13:38 发表
如果自己做饭就可以采取主动。我是中午吃饭堂的，所以无办法。唯有少吃。现在努力吃少一点。

君囡妈说的太对了，坚持，毅力，加油！

PS：做办公室久了，腰腹容易肥， 我在琢磨着写点啥运动方案。。苦闷。。忙到不行

杨不悔

   

原帖由 从容超越 于 2009-5-6 16:59 发表
1碗红豆汤是糖水吗？

其实就是红豆沙，少糖即可。

杨不悔

   

原帖由 帽帽 于 2009-5-5 15:00 发表
跳绳可以吗？

可以呀，慢慢联系，争取做到每天跳一次，一次能跳3000下

TSZHO

我现在也正在减肥中

失翼天使

写得很棒，不悔妹妹辛苦了~！

lixiaofaa

帮顶

水晶小熊

   

原帖由 青青宝贝 于 2009-5-6 14:27 发表
不悔妹妹辛苦了！ ，俺等着在职妈妈的

青青宝贝，职场妈妈的在二楼。

青青宝贝

不悔妹妹辛苦了！ ，俺等着在职妈妈的

shenlang760287

顶上去

小雨-ao

我见到好吃的就难收口。谢谢LZ的分享

王小乖妈妈

辛苦，学习