nemo——heung

我也希望能正常饮食，减个十五斤就可以了

YOLO66

知识点（节食绝食追求速瘦、依赖拔罐针灸滴筒子请绕道~~咱不是一个减肥流派滴~~~）
咱这是啥流派，就是“会吃多动派”吧~（注意不是少吃多动派哦，我很少饿肚子的）
我是个“技术流”，一定要想明白了，觉得是科学的，不会无用功的，才能坚持做下去。泡了N久减肥达人的微博，吸收归纳总结如下——

关于饮食——
1、一定要满足基础代谢，基础代谢可以计算，大家可以上网查查计算方法。我的基础代谢大概是1400，所以我每日摄入不能少于1400.
2、不能节食，节食好比釜底抽薪——基础代谢就是燃烧热量之火，节食只能导致基础代谢低下（具体什么原因大家百度一下），好比熄火。暂时体重下去了，减的都是水分，然后是肌肉。肌肉好比燃脂的柴。火也熄了，柴也少了，脂肪还在那里，和你不离不弃。一旦恢复饮食，身体就会报复，它会把一切吸收的能量转成脂肪存起来，备战备荒，以备你下次对身体的苛刻。
3、吃饭要控制卡路里，控制种类但不是单纯控制数量，一定要吃饱吃好（7,8分饱），选择卡路里低却体积大容易饱腹的食物。
4、一些隐性的热量不要忘记计算——酱料，油，甜味饮料。。。。。。这些热量超级高，不信查查热量就知道了。一包7-11的车仔面酱料，热量足足有80卡-100卡。这些，你造吗？~！

关于运动——
1、运动类型选择：减脂一定是有氧。有氧运动包括慢跑，快步走、有氧操等等。啥叫有氧？就我个人而言，运动时心率达到123以上，就算有氧。达不到运动心率，锻炼是锻炼了，但不能减脂。
2、运动时间：有氧运动要在30分钟以上才能燃脂。前30分钟都是做铺垫，从30分钟后才开始调动脂肪参与运动。所以，有氧运动最好是45分钟以上。
3、运动种类选择进阶：减脂初期一定是有氧为主（其实快步走比慢跑效果好，懒人们有福了）——减肥中期，应该有氧+无氧（快跑短跑、力量训练之类，自己百度）——减肥后期，应该无氧运动为主，因为进入塑形阶段。
4、增肌非常重要，减肥成功后，重点要放在增肌，刚才讲了，肌肉就是柴火，柴火多，火才旺，脂肪就留不住。肌肉含量直接决定你是易瘦体质，还是易胖体质。养成易瘦体质，想要胖起来就难喽~~这才是体型管理的最高境界。

以上是我在吸取各种减肥资讯后，整理出来的心得。
希望对大家有帮助。

要减肥，更要健康。
用这种方法，减的很慢，但减的都是脂肪。
要知道，脂肪：肌肉=3:1（体积）。
哪怕你体重一个月只减了2KG，但身边人会觉得你瘦了，因为2KG脂肪可是一大团呢。
用这种方式，一个月减2KG，是实打实的成绩。
不容易反弹）。

当然减完之后不能胡吃闷喝，减肥终极目标是——保持健康的生活方式。
减完之后，应该做什么呢？
吃的方面——
1、保持吃饱吃好，日常生活选择低卡食物。少吃多餐，细嚼慢咽。
2、可以吃好的，但吃完之后的下一顿，一定要清淡低卡。
3、每周允许自己犒劳自己一次。
4、观念上时刻记住：吃货是吃的好，只有饭桶才吃到饱。选择精致的食物犒劳自己，而不是选择大量的食物犒劳自己。

运动方面——
1、减肥成功后，也要保持运动。——健康减肥是帮助你养成好的生活习惯。没有好的生活习惯，瘦了也会胖回去。
2、减成功后，运动可以保持每周3次有氧，每次45分钟左右（最好是可以保持练3休1）。力量训练，可以见缝插针随时来一点。比如仰卧起坐啊，竖腿啊之类，起床后，睡觉前都可以。深蹲啊，随时都可以。
3、记住，饭后一个小时，最好站着不要坐。没条件站着，也要至少等半个小时再坐。

如果你嫌以上方法麻烦，那继续做个胖子吧~~~吧~~吧~~~吧~~！！！！

以上原创~~~如有错误观点或更好的建议，敬请交流指正。转载请说一声，哈哈。

安静的风筝

祝福楼主减肥成功

YOLO66

转自薄荷减肥论坛~~~~千万不要节食减肥
我的一名同事今年42岁了，近期被查出得了晚期胃癌，医生昨天动手术时，打开胃后又缝上了，对她的家人说没得治了，不要手术了。据她自己说前两年进行了节食减肥，因为她很爱美的，原本140多斤的她，现在只有90斤了，她身高是1.69，现在真够吓人的，在减肥中她自己就感到胃不舒服，一直以为是胃溃疡，结果没想到是晚期胃癌，这个消息把正在节食减肥的同事们吓晕了，不吃晚饭的现在都吃了，正常的三餐还是要吃的，只是要注意营养的搭配，我在这里也奉劝正在节食减肥的姐妹们，我们要提倡健康减肥，不要节食减肥哦！下面我就奉上一段节食减肥的坏处：

说到减肥，人们首先想到的是那种最直接、最简单、似乎也最有效的办法--饿肚子。于是，美食当前，就有了无数一边咽口水一边命令自己把目光转向别处的女人们。而营养专家则提醒那些为了保持身材而长期节食的女性，为了美丽的长远之计考虑，委屈肚子实在不是什么明智之举，因为它不但达不到持久的减肥效果，还可能带来诸多的健康隐患。

　　众所周知，肠胃是我们身体的能量运输通道，如果你希望自己120岁(并非神话，有了如此发达的科技，医学家认为等我们70岁时仍属壮年)时仍能拥有高质量的生活，那么，30岁的你，就不该为了贪图速效的美丽而让身体受苦。

　　节食减肥的原理显而易见，饿肚子确实是成本最低的减肥方式，但医生研究发现，如果你从25岁时就开始用饿肚子的方式来保持身材，那么，10年后你的健康状况将会因此受损。因为长期节食的结果就是人为地让胃脏在本该高速运转的时段强行放慢工作节奏。

　　节食使到达胃部的食物只那么一点点，它们根本无需怎样投入工作就能完成那点额度。长此以往，它们的运转能力也会随之逐渐下降，不能再承受哪怕一点点的磨炼和挑战。而与此同时，我们的胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，长期下去，除了显而易见的营养和活力缺乏的问题，对脏器的损坏才是更需引起注意的。

吃得太少也意味着你正在主动降低身体的新陈代谢效率。30岁左右的身体本该在各种意义上处于高峰阶段，身体各个脏器的配合工作更是处在鼎盛时期，但因为你吃得太少而让各个脏器不得不放慢运转速度，让30岁的身体提前过上了50岁人的生活。

　　这样的习惯如果继续下去，当你真的到了50岁，身体器官渐渐出现衰老征兆时，胃部就只能承担比原来更少的食物消化任务，因此，即使那时你的身体本身确实需要更多的热量和营养对抗衰老和疾病，但你的肠胃早已无法适应突然增加的工作量。而且，因为长期少吃少动，心、肺等器官因为都得不到锻炼，也更容易出现问题。

　　美国营养学家根据多年的跟踪调查发现：厌食症、低血糖、贫血以及骨质疏松症等10 种慢性疾病的发病都与不良饮食习惯有关，而过度节食就是不良饮食习惯中的恶习之一。专家认为：趁身体处在巅峰时段通过摄入正确食物的方法为身体做足储备，无疑是对未来健康最好最必要的投资之一。

艰苦的节食确实能减轻体重，但应该看到的是，效果并不能持久，没准一两个月后就会反弹，这正是节食减肥的人最大的噩梦。谁都希望体重减轻之后就不再反弹，那么，你就更不能少吃，尤其不能不吃。

　　为什么呢？因为身体之所以能产生能量，在于热量的摄入；身体的运转就好比一个炉子，需要不断地加入燃料，炉子才不会灭。当你限制卡路里的摄入量之后，你的身体便很快能适应--随着食物摄入量的减少，身体就能做出相应的调节，以更少的卡路里燃烧来保持能量的供给。

　　所以，如果你正在节食，每天只吃早饭和晚饭两顿，那么很有可能是这样的：吃过早饭之后，你体内以能量做燃料的“炉子”开始燃烧了；吃早饭所产生的热量本来只能支持到中午，中午必须补充热量，你体内这只“炉子”才能熊熊燃烧。但因为中午的时候你没有补充热量，燃料严重不足，你的身体只好指令“炉子”降火，保存热量，这样你才不会倒下来；那么，到了晚上，你吃晚饭以便再次补充热量的时候，会发生什么就显而易见了：只保持一点点小火的“炉子”燃烧不充分，补充的热量反倒用不着了，它只能把热量囤积起来，以后再用这些囤积下来的热量转化成脂肪，这正是你最不愿意发生的事情。

　　科学实验也证明了这个道理。研究者们重点研究小白鼠在增磅或者减磅的时候会发生什么。他们发现，每到这种时候，小白鼠的新陈代谢明显地减缓。限制小白鼠的食物摄入量，它们的体重渐渐减轻了；等它们恢复体重之后再限制食物的摄入量，小白鼠减轻体重的速度比第一次慢了一半。当食物摄入量恢复正常之后，小白鼠的体重迅速上升，而且增重的速度惊人，足足快了3倍！

　　这样的情形在人身上也同样会发生：节食的力度越大，既减肥又能保持健康的难度就越大，不仅如此，体重翻番增加的可能性会更大。我们的身体像一个能量消耗机，而各种各样的食物就是这些能量的补充剂。据估计，每个健康成年人一年中摄入的各种食物统统加在一起就有一吨之多。可见，如何让这座食物堆成的大山为身体的健康服务绝对是个值得探讨的学问。

现在，我们知道节食是不可取的了，也决定要恢复进食；那么，怎么吃才好呢？当然并不是百无禁忌了，更不是说吃得越多就越好，而是要学会如何聪明地吃、正确地吃。所谓聪明地吃就是：懂得减肥的终极目的是控制体重，而控制体重的关键是如何加快热量燃烧的速度。除了以运动加速体内新陈代谢外，我们还可以选择那些能够迅速被燃烧的食物。

　　也就是说，诀窍不在你吃得有多“少”，而是如何加速新陈代谢，让摄入的热量能在最短的时限内燃烧掉。

　　可以试试还是正常的一日三餐，但每顿吃得精致一点。这样有助于保持血糖的稳定，也就意味着你就不会那么想吃高脂肪或者含糖量太高的食物以便保持血糖水平，同时还可以促进消化。我们知道，吃得越多，越不好消化；这是因为我们体内所产生的消化酶是有限的，如果它要应付的食物超过了限度，当然就消化不了了。给你的肠胃填满不好消化的食物，不仅对免疫系统有害，当然，对我们的主旨--健康地保持体形，也一样一点好处没有。

YOLO66

今早一秤，70.2KG。
突破平台期的节奏？

昨天运动属于毫无章法，下雨，不能出去锻炼，在家自己蹦跶一会，就坐下来。
看了会电视，觉得有点不安（看来已经形成了习惯，不运动难受）。
于是起身跳了一节郑多燕小红帽~~~

晚饭吃的也颇饱，反正到了晚上睡觉时也还不饿~~

截止到25日，我从73减到70.2。算是完成了我到8月10日前减5斤的目标。
还有半个月呢，继续巩固，希望能持续突破，减到68KG。
不过一个月能稳固住减5斤，我已经很满足，剩下就是巩固成果，期待但不强求能到68KG。

大头妹妈咪

   

不记录饮食，觉得饮食没有什么可以分享的，大家爱吃的都不一样。
只记录体重（都在每天同一时间称重，我是 ...

哦，看到了，谢谢。

大头妹妈咪

   

我的运动方式很单一,就是快步走，没啥好讲的。
胖子通常都很懒惰，除非是想挑战一下急速瘦身，否则，还是选 ...

我想知道这么有用的APP是什么，谢谢。

YOLO66

继续胶着在71KG左右。
今天依然70.7KG。
无语了都~~
不过去薄荷网的一些减肥群里一交流，人家说我一个月减掉2KG是挺好的成绩。
都说减太快不好。让我摆正心态，继续管理卡路里和坚持运动。不要老是纠结体重。
好吧~~我的目标是8月10日前，继续巩固目前的成果。期待能在8月10日满一个月的时候，能好歹再减1KG。
第一个月的目标就是73KG—70KG吧~~
很慢，很没劲是吗？但这种慢慢减下来的，比较不容易反弹。毕竟，身上的肥肉也不是一下子堆几十斤的，对吧？

甜滋滋蝴蝶

   

我以前也减过，一个月瘦10斤的，这种反弹很快，这次宁愿慢着来~~~一个月稳固减掉2KG就算成功。 ...

早餐像皇帝，午餐像平民，晚餐像乞丐。

甜滋滋蝴蝶

   

我以前也减过，一个月瘦10斤的，这种反弹很快，这次宁愿慢着来~~~一个月稳固减掉2KG就算成功。 ...

没问题的，什么叫控制嘴，迈开腿。晚上本来就该给胃减轻负担，关键还是看运动。少吃了，消耗多了，想不瘦都难。

YOLO66

   

回复 rosy15 的帖子

嗯，如果你想快的话，最好晚餐用水果替代主食。

我以前也减过，一个月瘦10斤的，这种反弹很快，这次宁愿慢着来~~~一个月稳固减掉2KG就算成功。

YOLO66

虽然减了一点点就平台期了，但我还没有放弃，还在坚持哦。
昨晚按照之前说的平台期策略：
1、把晚餐调整到5点半之前吃完（我5点下班，跑去单位附近吃麻辣烫，一大碗青菜，还配一个薯粉，吃的好饱—外面的麻辣烫我只吃素的）。
2、晚上看电影，吃了满满一小桶爆米花。（一个星期随心所欲一下也没什么）
3、看完电影回家后，把一个小时的有氧换成半个小时的杠铃操。这种叫什么？我感觉有点像力量锻炼。看起来很不起眼的动作，做完累死了。

虽然从70.9到70.7跟没减差不多，但意义不同，我相信这是一个好的开始~~~

毕竟昨天吃的多，锻炼时间少，还能稍微掉一点点，一定是一个好的预兆~！

至于靠多吃少动度过平台期靠谱不靠谱？我也在摸索中。

这种反其道而行之的做法，是总结了很多减肥大牛的经验得到的。

原理就是刺激已经适应了之前减肥节奏的身体重新苏醒~~~
简单说来，就是：
1、改变进食的时间、种类（摄入过少的要增加摄入，不要低于基础代谢）。
晚饭提前，少食多餐，种类上把精米面换为谷薯等。（可不要忽然大吃大喝哦）
2、改变运动的种类。把有氧换为力量，体力允许的话在原有运动基础上增加力量训练。
或者干脆休息几天，不运动（但也不要吃完就坐着，可以散步，做家务等等）。
3、不要天天称体重（我就是手欠，担心吃多动少再长回来）。1个星期后再称，如果体重没有变化，拿尺子量围度。

平台期有的1周，有的要2个月。坚持，坚持，别无他法，这个时候放弃，就彻底完蛋了。
坚持过去，平台期过了，会有更好的减重表现哦。

甜滋滋蝴蝶

回复 rosy15 的帖子

嗯，如果你想快的话，最好晚餐用水果替代主食。

YOLO66

   

请问做郑多燕真的能减肥吗？我都快跳1个月了，为什么没瘦，现在很怀疑？

肯定可以，大把成功例子，前提是动作要标准哦。

YOLO66

   

嗯，我当在在112上面也平台了2个多月。你要恢复正常的饮食，但是还是相对来说少吃点。然后加大运动量。然后 ...

我吃还是蛮正常的，运动最近也坚持的很好，我准备把晚餐时间提前一些，希望可以尽快度过平台。

YOLO66

   

有对比图有真相。

这是减肥日记，还没成功哪~~而且我是慢速减肥，只能一年后再上照片了。

YOLO66

   

我就要减腰围，其他地方不用减，请楼主传授d减腰围的方法比我吧 ...

我自己就是大粗腰，我觉得跳郑多燕腰部附近肌肉群都酸，应该是锻炼到了，或者做一些卷腹的动作，或者练“腹肌撕裂者”（具体请百度）

rosy15

   

甜滋滋蝴蝶 发表于 2014-07-19 16:34
好贴，我也在减肥，120，现在107的样子，做郑多燕，腰围已经减了10CM，希望继续努力加油！~..

请问做郑多燕真的能减肥吗？我都快跳1个月了，为什么没瘦，现在很怀疑？

甜滋滋蝴蝶

嗯，我当在在112上面也平台了2个多月。你要恢复正常的饮食，但是还是相对来说少吃点。然后加大运动量。然后等新陈代谢正常后又继续将晚餐忽略掉。体重又会继续掉下来，而且比之前掉得更快。其实我也不是刻意不吃的，早中餐我都照常，只是晚上有时候真的习惯了，吃不下。

恩仔妈咪

我就要减腰围，其他地方不用减，请楼主传授d减腰围的方法比我吧