opalla

1、我的孕周：24W
2、我的孕期营养计算器评测结果：

我的营养心得：
        我的孕期营养除了按照医生叮嘱按时服用爱乐维复合维生素片和钙尔奇D之外，主要靠食物补充，进入孕中期后，恶心反胃等反应消失了，但胃口也就是恢复到原来，并没有出现胃口大增的现象。20W产检时体重仅比孕前重了3kg，医生嘱咐我要多吃东西、多长肉，总的来说我的营养心得可归结为“三大样”和“三原则”。
       首先是突出“三大样”，一是蛋白质，每天早上一杯鲜奶，晚上再加一杯牛初乳，补充所需的钙、蛋白质等营养元素，此外每周还喝2-3次现磨豆浆，并适当摄取豆制品、鸡蛋和瘦肉等，确保宝宝发育最重要的蛋白质摄入；二是膳食纤维，主要从玉米、红薯和全麦面包等食物中摄取，玉米和红薯交替着吃，但必须保证每天都有，主要在早餐吃，面包早餐和下午加餐都会吃；三是各种维生素，主要通过蔬菜水果来补充，例如每天早、中、晚都要吃蔬菜，虽然我不喜欢吃蔬菜，但是为了宝宝，还是坚持吃，每次不会吃太多，但保证餐餐都有，而且尽量不重样，这样能增进对蔬菜的食欲，另外我爱吃水果，每天坚持吃一个苹果或猕猴桃，另外视情况再增加葡萄、柑橘、石榴、火龙果等时令水果，吃水果我的原则就是以苹果、猕猴桃为核心，兼以当季的多种水果，这样既能保证主要维生素的按时补充，同时又丰富了口感和营养，百吃不厌。
        除了“三大件”，我还坚持营养的“三原则”，一是时间合理安排，即“早餐吃得好、中午吃得饱、晚上吃得少”，早上是营养吸收的黄金时间，所以多吃高蛋白且不易消化的食物；中午如果吃不了那么多，那么下午再加一餐，一定要吃饱；晚上消化功能弱，所以要少吃，但可以多餐，即睡前一小时再加牛奶等流质易消化的食物。二是抓大不放小，就是除了“三大样”食物之外，对于富含DHA的海鱼、海带、核桃、芝麻等也都尽量摄取，确保营养均衡。三是运动与饮食巧搭配，食物要转化为营养物质，必需有好的消化功能，所以我坚持每天勤散步，多晒太阳，这些都有利于营养物质的吸收和宝宝的发育。

opalla

看到自己中奖了，2012年第一次，好兆头，谢谢安满！

opalla

   

duoduoyan1314 发表于 2012-1-31 09:24
,还没收到哦，你们收到了吗？

我也还没收到……

opalla

有获奖的妈妈收到礼物了吗？是不是每次活动都这么迟啊？不会等到我生了它才送到吧？组织者出来解释下啦！