hcbmona

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森米是个牌子，晚餐泡一包就好了。

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减肥开始：2.20
目前日期：4.16
身高：169
原始体重：144
昨日饮食
早餐：蛋二个，葱油手抓饼
10点：咖啡
午餐：生菜包黑椒鸡胸，青瓜，上海青
15点：番茄，
晚餐：奶昔，排骨，通菜
昨日体重：125
今日体重：124.4
比昨天减0.6
累计第56天减：19.6斤

心得：手抓饼是超市买的，早餐煎一块，含猪油，但也不容易胖。鸡胸切条，用盐和黑椒炒，快好时放蚝油就会有点焦黄，用生菜包着吃还可以。吃不经烹煮的蔬菜比较容易瘦。

最近晚上容易饿，所以除奶昔外也吃点菜肉

我之前吃太多甜了，每天下午都吃甜品，现在不吃真的瘦得很好，我减肥前晚餐也只吃半碗饭或者不吃饭，现在的减肥餐对我来说比较适合。这次减肥不吃糖和午后不吃淀粉是主要方式

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减肥开始：2.20
目前日期：4.17
身高：169
原始体重：144
昨日饮食
早餐：加两个蛋，菜碎的咸麦片
10点：咖啡，苹果一个，芝麻核桃粉
午餐：黑椒鸡胸，青瓜，苋菜
15点：番茄，橙
晚餐：奶昔加芝麻核桃粉，鸡，台湾香肠半根
昨日体重：124.4
今日体重：124.4
比昨天减0
累计第57天减：19.6斤
心得：最近晚上容易饿，所以除奶昔外也吃点肉，奶昔是甜的，加了芝麻粉就像芝麻糊

图片是早餐的麦片，包子饺子是小孩吃的
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回复 yanyanlu 的帖子
重点是不用上班吧，要上班的话哪能有这种餐饮

现在不用上班，容易控制，跑业务应酬多的人也是很难这样，要是上班就要天天带着青瓜，苹果，蕃茄去公司
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hcbmona

鸡胸在钱大妈七折时囤了一些，减肥效果比鸡腿好
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回复 Alice87000 的帖子
感觉楼主是饿瘦的😁

饿，是减不了肥的，饿感会让大脑发出信号降低代谢来适应，所以我才一天吃五顿，这次减肥基本没饿过，但有必要选择低热量低脂又有饱腹感的食物。晚餐吃得少，让我早睡了，睡前称一般比次日小便后称差一斤。
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hcbmona

减肥开始：2.20
目前日期：4.18
身高：169
原始体重：144
昨日饮食
早餐：芝麻粉，咸麦片，蛋两个
10点：咖啡
午餐：蒸鸡，洋葱，金针菇，油麦菜，西兰花
15点：番茄
晚餐：奶昔加芝麻核桃粉
昨日体重：124.4
今日体重：124.6
比昨天增0.2
累计第58天减：19.4斤
心得：晚上芝麻粉加多了，胃胀气，今天姨妈来，增重一点很正常。

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hcbmona

减肥开始：2.20
目前日期：4.21
身高：169
原始体重：144
昨日饮食
早餐：淡盐水，青瓜，橙
10点：苹果
午餐：木瓜
15点：番茄
晚餐：白菜，柑
昨日体重：126.3
今日体重：124.5
比昨天减1.8
累计第60天减：19.5

心得：昨天轻断食，没有吃蛋白质和淀粉
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回复 huihui1224 的帖子
我也是二胎后肥到140，身材也全部变形，但是我觉得跟吃饭没关系啊，因为家婆煮饭都是一律清水煮，完全没胃 ...

晚餐不吃淀粉，淀粉不和肉同吃，豆腐不和肉同吃，减肥时不吃猪鸭羊鹅，等等。减肥餐要搭配好。每天的菜肉淀粉的量都要按食谱，是可以瘦的，我也胖了好几年了。
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hcbmona

减肥开始：2.20
目前日期：4.21
身高：169
原始体重：144
昨日饮食
早餐：麦片，芝麻粉，蛋
10点：咖啡
午餐：生菜，鸡胸
15点：番茄
晚餐：紫薯提子麦片
昨日体重：124.5
今日体重：124.4
比昨天减0.1
累计第61天减：19.6

心得：昨晚那个麦片是甜的，吃了睡觉太饿了，以后不吃这个。
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回复 fenghany36 的帖子

二胎后在田氏三栖针了一段时间，从129减到122，后来还是胖回去了。

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减肥开始：2.20
目前日期：4.22
身高：169
原始体重：144
昨日饮食
早餐：紫薯，蛋一个，芝麻粉
10点：蛋一个，咖啡
午餐：西兰花，鸡腿
15点：番茄
晚餐：奶昔，半根香肠
昨日体重：124.4
今日体重：124.4
比昨天减0
累计第62天减：19.6
悲催，感觉减不下去了，晚上还饿，可能是吃了芝麻粉不容易减，但芝麻粉有个好处，排泄挺好，而且我40多岁了，白头发这两年增长得快，想吃芝麻粉试试

hcbmona

减肥开始：2.20
目前日期：4.24
身高：169
原始体重：144
昨日饮食
早餐：蛋一个，麦片，裙菜
10点：蛋一个，咖啡
午餐：青瓜，金针菇，鸡胸
15点：番茄
晚餐：奶昔，节瓜，秋刀鱼
昨日体重：125
今日体重：124.4
比昨天减0.6
累计第64天减：19.6

心得：感觉最近下不去的原因是芝麻粉，这东西脂肪高啊，于是把芝麻粉给我爸吃，我还要减肥一个月。淘宝的芝麻粉味道挺纯，就是保质期只有三个月。

hcbmona

减肥开始：2.20
目前日期：4.25
身高：169
原始体重：144
昨日饮食
早餐：蛋一个，手抓饼
10点：咖啡
午餐：青瓜，蛋，鸡胸，秋刀鱼
15点：橙
晚餐：奶昔，腊肉
昨日体重：124.4
今日体重：124.2
比昨天减0.2
累计第65天减：19.8

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hcbmona

减肥开始：2.20
目前日期：4.28
身高：169
原始体重：144
昨日饮食
早餐：蛋二个，脱脂奶
10点：咖啡
午餐：白菜，鸡腿
15点：苹果，番茄
晚餐：奶昔，鱼少许，青瓜，菜
昨日体重：124.9
今日体重：124.0
比昨天减0.9
累计第68天减：20

心得：经过10天的平台，今天体重开始动了。改变了一下早餐和晚餐结构，还有中餐的量。

hcbmona

减肥开始：2.20
目前日期：4.29
身高：169
原始体重：144
昨日饮食
早餐：蛋1个，脱脂奶咸麦片
10点：咖啡
午餐：菜心，金锠鱼，蛋一个，芥末酱油青瓜一条
15点：番茄
晚餐：奶昔，猪油炒菜花，上海青
昨日体重：124
今日体重：122.7
比昨天减1.3
累计第69天减：21.3

心得：早上麦片从30克减到15克，加了奶，中午肉从150克减到100克，中午菜一斤减到8两，下午水果从三点推迟到四点，晚上增加了二两菜，这样体重两天降了2.2斤。

早上麦片是加了盐，调味鸡粉，溶了的脱脂奶，放上碗后研磨了黑椒，这样的味道像鸡蓉磨菇汤，美味。

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hcbmona

从144斤减到现在122.7，我的午餐还是三四两肉，一斤菜，但我的基础代谢降低了，所以要吃少一点才能瘦，要坚持消耗大于摄入
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